septiembre de 2026

Escrito por: Jaime Lopez
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Te dieron el alta hace dos semanas. La rodilla ya no duele al andar, el fisio te ha dado el visto bueno y tienes ganas de volver a lo tuyo. El problema no es empezar: es no volver a lesionarte a las tres semanas por hacer demasiado, demasiado pronto.

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6 minutos

Llevas tres semanas corriendo bien, te sientes fresco y piensas: "voy a meter un par de tiradas más largas esta semana". Al domingo siguiente aparece un pinchazo en la tibia que no estaba el lunes. Este patrón es tan común que tiene nombre: error de progresión de carga.

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Llevas semanas notando molestia en la cara interna de la tibia. Al principio dolía solo al empezar a correr, luego se calmaba. Ahora aparece antes, dura más y a veces te acompaña al bajar escaleras. La duda es la misma que se hace medio pelotón amateur: ¿es una sobrecarga de tibia o algo más serio?

Escrito por: Jaime Lopez
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La duda lleva décadas dando vueltas en vestuarios y grupos de running: ¿estiro antes, después, o mejor no estiro? La respuesta corta, según la evidencia actualizada, es que depende del tipo de estiramiento y del momento. Y no, no vas a evitar todas las lesiones por estirar cinco minutos antes de correr.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas semanas metiendo series en tu plan y no ves mejora en tus tiempos. O peor: te empieza a molestar la tibia, el sóleo o la rodilla. Si te suena, no es mala suerte. Es que casi nadie enseña cómo hacer series bien, y los errores al hacer series son mucho más frecuentes de lo que parece.

Escrito por: Jaime Lopez
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Te levantas de la cama, pisas el suelo y ese primer paso duele como si te clavaran un cristal en el talón. Después de caminar un rato mejora, pero vuelve tras estar sentado un rato o al final del día. Si te suena, probablemente tienes fascitis plantar (más correctamente, fasciopatía plantar).

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Te dejas el pulsómetro en casa, sales a correr y piensas: "vaya, hoy toca ir a ciegas". No exactamente. Llevas décadas usando el mejor sensor disponible: tu propio cuerpo. El RPE (Rating of Perceived Exertion) es una forma validada de cuantificar cuánto te está costando un esfuerzo, sin cables ni watts.

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Te pones el reloj, miras la muñeca al despertar y ves 78. Al día siguiente, 62. La semana pasada, 85. ¿Cuál es tu número real y qué dice sobre tu salud?

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Llevas unos meses en el gimnasio, empiezas a coger soltura con los básicos y te asalta la duda de siempre: ¿sigo con la rutina de cuerpo entero o paso a torso-pierna porque "toca subir de nivel"? Es la pregunta que más se repite entre quienes rondan los 3-9 meses de práctica.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas semanas notando un dolor punzante en la parte externa de la rodilla justo cuando llevas 15-20 minutos corriendo. Al parar, se calma. Al día siguiente, vuelve. Es uno de los escenarios más típicos en consulta de fisioterapia deportiva, y probablemente estés ante lo que se conoce como rodilla del corredor.