Фитнес

Написано: Jaime Lopez
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Llevas tres meses entrenando. Al principio ibas sobrado, pero ahora te cuesta levantar lo mismo que hace dos semanas, duermes peor y los lunes no apetece ni atarse las zapatillas. No eres vago. Puede que estés cargando más de lo que tu cuerpo recupera.

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Te levantas al día siguiente de una sesión de piernas y bajar las escaleras es una odisea. Al tercer día, cuando pensabas que ya estabas, el dolor aprieta más. Eso son agujetas, y aunque todo el mundo las ha sufrido, casi nadie sabe realmente qué pasa dentro del músculo ni qué hacer con ellas.

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Entrenar en ayunas lleva años en el debate. Que si quema más grasa, que si te comes el músculo, que si rinde mejor, que si te mareas. La respuesta corta es que depende del tipo de entrenamiento, de tu perfil y de tu objetivo. No hay una verdad única.

Написано: Jaime Lopez
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Llegas al gimnasio con prisa, haces dos giros de brazos y directo a la barra. Suena familiar. El problema no es que seas vago: es que nadie te ha explicado qué debería hacer un calentamiento articular y por qué 10 minutos pueden cambiarte la sesión.

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Te dieron el alta hace dos semanas. La rodilla ya no duele al andar, el fisio te ha dado el visto bueno y tienes ganas de volver a lo tuyo. El problema no es empezar: es no volver a lesionarte a las tres semanas por hacer demasiado, demasiado pronto.

Написано: Jaime Lopez
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Llevas tres semanas corriendo bien, te sientes fresco y piensas: "voy a meter un par de tiradas más largas esta semana". Al domingo siguiente aparece un pinchazo en la tibia que no estaba el lunes. Este patrón es tan común que tiene nombre: error de progresión de carga.

Написано: Jaime Lopez
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Te dejas el pulsómetro en casa, sales a correr y piensas: "vaya, hoy toca ir a ciegas". No exactamente. Llevas décadas usando el mejor sensor disponible: tu propio cuerpo. El RPE (Rating of Perceived Exertion) es una forma validada de cuantificar cuánto te está costando un esfuerzo, sin cables ni watts.

Написано: Jaime Lopez
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Llevas unos meses en el gimnasio, empiezas a coger soltura con los básicos y te asalta la duda de siempre: ¿sigo con la rutina de cuerpo entero o paso a torso-pierna porque "toca subir de nivel"? Es la pregunta que más se repite entre quienes rondan los 3-9 meses de práctica.

Написано: Jaime Lopez
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Ayer dormiste cinco horas. Hoy tienes entrenamiento. La duda es siempre la misma: ¿tiro para adelante o me lo salto? La respuesta corta es "depende", pero podemos ponerle números.

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Si entrenas fuerza más de dos o tres días a la semana, tarde o temprano aparece la duda: "¿me estoy cargando la espalda?". A veces es un pinchazo en la última serie de peso muerto. Otras, una molestia sorda al día siguiente que no sabes de dónde viene. La zona lumbar aguanta mucho, pero también avisa cuando la técnica falla.