Написано: Jaime Lopez
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6 minutos

Corres cómodo, respiras bien, y de repente subes un poco el ritmo y todo se cae en dos minutos. Ahí, más o menos, está tu umbral anaeróbico. Es la frontera entre "puedo sostener esto media hora" y "en cinco minutos exploto".

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6 minutos

Llevas tres semanas subiendo kilómetros y notas un dolor sordo en el borde interno de la tibia. Al principio se iba al calentar. Ahora aparece antes, dura más y no te deja disfrutar de la tirada larga. Bienvenido al club de la periostitis tibial, una de las lesiones más frecuentes en corredores populares.

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6 minutos

Estás corriendo y notas un pinchazo en el gemelo. Te paras. ¿Es una contractura y puedes seguir cojeando hasta casa, o acabas de romperte algo? La duda es habitual y la respuesta cambia bastante lo que toca hacer las próximas 48 horas.

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5 minutos

Una serie efectiva es aquella cercana al fallo muscular real, donde las últimas repeticiones se hacen con esfuerzo alto y velocidad de barra reducida. Es el estímulo que genera adaptaciones de hipertrofia. Las series demasiado cómodas, con 5 o más repeticiones en reserva, aportan poco al crecimiento muscular.

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7 minutos

Llegas a los 35, sigues corriendo o yendo al gimnasio, y de repente todo el mundo habla del VO2 máx como si fuera el termómetro definitivo de tu salud cardiovascular. Tu reloj te suelta un número, lo comparas con el de tu cuñado y no sabes si preocuparte o celebrarlo.

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6 minutos

Te has levantado con la espalda cargada después del entreno de ayer. Duele al agacharte, tira un poco al girar, pero puedes caminar. ¿Es normal? ¿Reposas? ¿Vas al médico? La duda es habitual entre quienes entrenamos por afición y no queremos ni pasarnos de precavidos ni pasarnos de valientes.

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6 minutos

Te tuerces el tobillo bajando un bordillo o en un mal apoyo jugando al pádel. Escuchas un "crac", se hincha en minutos y no sabes si es grave o si mañana estarás andando. La duda que llega después es siempre la misma: ¿cuántos días tardo en estar bien y qué hago mientras tanto?

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6 minutos

Sales de casa, tienes prisa, empiezas a correr directamente o coges la barra sin más. Todos lo hemos hecho. El problema es que la literatura científica lleva más de dos décadas repitiendo lo mismo: saltarte el calentamiento multiplica el riesgo de lesión y, además, empeora tu rendimiento en la primera parte del entrenamiento.

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6 minutos

Llevas 90 minutos rodando y notas que las piernas van, pero la cabeza se apaga. Clásico bajón por falta de carbohidratos. La nutrición deportiva no es magia: son gramos por hora, miligramos de sodio y una ventana de recuperación que sí importa cuando entrenas fuerte.

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7 minutos

Te duele la cara externa del codo cada vez que sirves, agarras la raqueta con revés a una mano o incluso cuando levantas la cafetera por la mañana. No eres el único: el codo de tenista afecta a entre el 1% y el 3% de la población adulta, y hasta al 40-50% de los jugadores recreativos de tenis en algún momento de su vida (Shiri et al., American Journal of Epidemiology, 2006).