Deportes

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Notas un pinchazo en la zona baja de la espalda al hacer peso muerto. O te levantas al día siguiente del entreno y la zona lumbar está rígida, como agarrotada. La duda siempre es la misma: ¿paro del todo o sigo con cuidado?

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

La tirada larga es el rodaje más largo de tu microciclo semanal. Su objetivo no es ir rápido, sino acumular tiempo en pies a una intensidad que tu cuerpo pueda sostener mientras adapta el sistema cardiovascular, la economía de carrera y el metabolismo de grasas.

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

Llevas tres semanas yendo al gimnasio, te sientes con energía y un día notas un pinchazo en la zona lumbar al levantar la barra. O un dolor raro en el hombro cuando haces press. Casi todos los que empiezan pasan por algo así, y la mayoría se podía evitar.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Corres tres o cuatro días por semana, tus tiempos se han estancado y empiezas a notar molestias en rodillas o gemelos. Antes de meter más kilómetros, el cambio que más rinde suele ser otro: levantar peso de forma estructurada. No hablamos de hacerte culturista, hablamos de tres sesiones cortas que cambian cómo aguantas el ritmo en el kilómetro 30.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Entrenar pierna asusta. Sentadillas pesadas, peso muerto, prensa a tope... y al día siguiente una molestia rara en la rodilla o la zona lumbar que no sabes si es agujetas o algo peor. Si te ha pasado, no eres el único.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Sales a correr y, sin darte cuenta, vas siempre al mismo ritmo: ese gris medio en el que ni descansas ni metes intensidad de verdad. Te suena, ¿no? Es el error más común entre corredores populares, y probablemente la razón por la que llevas meses sin mejorar tu marca en 10K.

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

Llevas meses entrenando espalda y sigues sin ver dorsal ancho ni grosor. O acabas de empezar y no sabes si 9 series a la semana se quedan cortas o son demasiadas. Es la duda más repetida en cualquier sala de pesas, y la respuesta corta tiene número: entre 10 y 20 series semanales según tu nivel.

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

¿Estás pensando en correr tu primer 5K o llevas tiempo entrenando y no sabes si tus kilómetros semanales son suficientes para terminar un maratón? La duda es legítima. Internet está lleno de planes que prometen llevarte de cero a 42K en 16 semanas sin contexto sobre tu base actual.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

¿Te has planteado meterte en un deporte acuático para salir de la rutina del gimnasio, pero no sabes si tirar por remo, kayak o paddle surf? Los tres se venden como "trabajo de cuerpo entero", pero la realidad es que cargan músculos distintos, queman calorías diferentes y te exponen a lesiones muy concretas.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas meses corriendo por la ciudad. Has hecho tu 10K, quizá una media maratón, y cada vez que ves fotos de gente corriendo entre pinos te pica la curiosidad. ¿Es el momento de probar el trail? ¿O todavía te falta rodaje?