Deportes

Escrito por: Jaime Lopez
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Haces sentadillas y algo te chirría. A veces es un crujido seco, otras una tensión en la cara anterior de la rodilla, o una presión rara al bajar. La duda es siempre la misma: ¿esto es normal o me estoy haciendo daño?

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Si alguna vez has entrado en un foro de corredores, habrás visto la eterna discusión: ¿es mejor aterrizar con el talón, con el mediopié o con la punta? Hay quien jura que cambió de pisada y dejó de lesionarse. Otros probaron lo mismo y acabaron con una fascitis. La biomecánica no es tan blanca o negra.

Escrito por: Jaime Lopez
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Entras a una tienda de nutrición deportiva y ves 400 botes. Proteínas, aminoácidos, quemagrasas, "activadores hormonales", multivitamínicos con 27 ingredientes. La sensación es que necesitas media estantería para rendir. La realidad es otra: la lista de suplementos con evidencia sólida cabe en dos dedos de una mano.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Levantas peso tres veces por semana, cuidas la técnica y de repente notas un pinchazo en el hombro al hacer press. No es rotura, no es "agujetas raras", pero llevas semanas así. Bienvenido al club: la tendinitis de hombro en el gym es una de las lesiones más frecuentes en gente que entrena por salud, no en atletas de élite.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Bajar de 50 minutos en 10 kilómetros es una de las metas más buscadas por corredores populares. No es élite, pero tampoco se regala: exige rodar a 4:59/km o menos durante los 10.000 metros completos, sin aflojar en el último tramo.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Notas un pinchazo en la zona baja de la espalda al hacer peso muerto. O te levantas al día siguiente del entreno y la zona lumbar está rígida, como agarrotada. La duda siempre es la misma: ¿paro del todo o sigo con cuidado?

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

La tirada larga es el rodaje más largo de tu microciclo semanal. Su objetivo no es ir rápido, sino acumular tiempo en pies a una intensidad que tu cuerpo pueda sostener mientras adapta el sistema cardiovascular, la economía de carrera y el metabolismo de grasas.

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

Llevas tres semanas yendo al gimnasio, te sientes con energía y un día notas un pinchazo en la zona lumbar al levantar la barra. O un dolor raro en el hombro cuando haces press. Casi todos los que empiezan pasan por algo así, y la mayoría se podía evitar.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Corres tres o cuatro días por semana, tus tiempos se han estancado y empiezas a notar molestias en rodillas o gemelos. Antes de meter más kilómetros, el cambio que más rinde suele ser otro: levantar peso de forma estructurada. No hablamos de hacerte culturista, hablamos de tres sesiones cortas que cambian cómo aguantas el ritmo en el kilómetro 30.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Entrenar pierna asusta. Sentadillas pesadas, peso muerto, prensa a tope... y al día siguiente una molestia rara en la rodilla o la zona lumbar que no sabes si es agujetas o algo peor. Si te ha pasado, no eres el único.