Fitness
Técnica antes que peso: cómo saber si estás listo para subir kilos
Descubre las señales objetivas (rango de movimiento, control excéntrico, estabilidad) que indican si estás listo para subir de peso en el gimnasio…
Categoría: Deportes
Running
Cinta de correr vs calle: equivalencias reales de ritmo e inclinación
La cinta de correr y la calle no son lo mismo: te explicamos con datos y estudios cómo convertir tu ritmo de…
Fitness
Frecuencia de entrenamiento: ¿2, 3 o 4 días por grupo muscular?
Qué dice la evidencia sobre entrenar cada músculo 2, 3 o 4 veces por semana. Guía práctica por nivel para maximizar hipertrofia…
Altas Pulsaciones
Reloj GPS para correr: qué métricas miran de verdad los entrenadores
Un reloj GPS para correr te da docenas de datos, pero solo un puñado sirve para entrenar mejor. Te contamos qué métricas…
Atletismo
Cómo elegir tu primera carrera popular: 5K, 10K o media
Guía práctica para decidir si tu primera carrera popular debe ser 5K, 10K o media maratón, con criterios objetivos de preparación, tiempos…
Altas Pulsaciones
Cuánto tiempo entrenar por sesión: lo que dice la ciencia
Rangos concretos de duración por tipo de entrenamiento (fuerza, HIIT, cardio) según la evidencia actual. Qué dice ACSM, OMS y los metaanálisis…
Fitness
Sobreentrenamiento en principiantes: señales que no debes ignorar
Cómo detectar los síntomas del sobreentrenamiento cuando llevas poco tiempo entrenando y qué pautas seguir para evitar la fatiga crónica sin perder…
Running
Trail vs asfalto: qué cambia en entrenamiento, calzado y recuperación
Correr en montaña y correr en ciudad se parecen menos de lo que crees. Te explico las diferencias reales en superficie, calzado,…
Fitness
Agujetas: qué son, cuánto duran y si debes entrenar con ellas
Qué son realmente las agujetas, por qué el ácido láctico no tiene la culpa y cómo decidir si entrenar o descansar cuando…
Atletismo
Maratón después de los 50: cómo entrenar sin pasarte de frenada
Guía práctica para preparar un maratón pasados los 50 años con cabeza: chequeo médico, kilometraje realista, zonas de pulsaciones y fuerza para…
Fitness
Entrenar en ayunas: para quién tiene sentido y para quién es contraproducente
¿Sirve entrenar sin desayunar o te estás saboteando? Guía basada en evidencia para saber cuándo el ayuno encaja con tu entrenamiento y…
Fitness
Movilidad articular antes de entrenar: 8 ejercicios en 10 minutos
Rutina de movilidad articular dinámica de 10 minutos para preparar tus articulaciones antes de entrenar. 8 ejercicios de cabeza a pies con…