Deportes

Escrito por: Jaime Lopez
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Ayer dormiste cinco horas. Hoy tienes entrenamiento. La duda es siempre la misma: ¿tiro para adelante o me lo salto? La respuesta corta es "depende", pero podemos ponerle números.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Si entrenas fuerza más de dos o tres días a la semana, tarde o temprano aparece la duda: "¿me estoy cargando la espalda?". A veces es un pinchazo en la última serie de peso muerto. Otras, una molestia sorda al día siguiente que no sabes de dónde viene. La zona lumbar aguanta mucho, pero también avisa cuando la técnica falla.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Empiezas en el gimnasio (o vuelves después de años) y no sabes por dónde tirar. Ves rutinas divididas en cinco días, gente haciendo ejercicios raros con bandas y vídeos de "el mejor plan definitivo". La realidad es más aburrida: si llevas menos de 6-12 meses entrenando fuerza, una rutina full body de 2-3 días te va a dar más que cualquier split avanzado.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Si corres tres o más días por semana, las probabilidades de lesionarte en los próximos 12 meses no son bajas. La revisión de Videbæk et al. (2015, Sports Medicine) sitúa la incidencia anual entre el 18% y el 79% según el perfil del corredor, con una media cercana al 40-50% en aficionados. La mayoría de esas lesiones no son traumáticas: son por sobreuso.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Te crujen al bajar escaleras. Te molestan después de correr 20 minutos. O simplemente notas que "no van finas" en las sentadillas. La rodilla es una articulación que se queja pronto cuando la musculatura que la rodea está infrautilizada, y la buena noticia es que responde muy bien al trabajo de fuerza bien pautado.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Llevas ocho horas frente a la pantalla, sales del trabajo, vas al gimnasio o a correr, y al día siguiente el cuello va tirando. No es casualidad. La cervicalgia por postura es una de las molestias más frecuentes en adultos que combinan trabajo sedentario con entrenamiento regular, y suele empeorar cuando metes carga en press de banca, dominadas o incluso al correr con los hombros tensos.

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

Llevas meses entrenando y no sabes si te estás quedando corto o pasándote. La duda es legítima: el volumen es la variable que más pesa en hipertrofia, y la mayoría de la gente falla por defecto o por exceso, no por técnica.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas dos o tres años corriendo, entrenas 3-4 días por semana y sientes que siempre estás igual. Corres los mismos ritmos, apuntas a las mismas carreras y, cuando llegas al día de la prueba, no rindes como esperabas. El problema rara vez es la genética o el volumen. Suele ser que entrenas sin plan.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas meses progresando en press de banca y dominadas. Un día notas un pinchazo en el hombro al bajar la barra al pecho. Al día siguiente cuesta peinarte. Ese es el guion clásico de una lesión del manguito rotador, la causa más común de dolor de hombro en gimnasio.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas semanas notando molestias en la ingle después de los partidos. No es un dolor agudo, pero está ahí: al chutar, al cambiar de dirección, al levantarte del sofá al día siguiente. Si juegas al fútbol dos o tres veces por semana y esa sensación te suena, este artículo va contigo.