Battiti Cardiaci Elevati

Scritto da: Jaime Lopez
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6 minutos

Te dejas el pulsómetro en casa, sales a correr y piensas: "vaya, hoy toca ir a ciegas". No exactamente. Llevas décadas usando el mejor sensor disponible: tu propio cuerpo. El RPE (Rating of Perceived Exertion) es una forma validada de cuantificar cuánto te está costando un esfuerzo, sin cables ni watts.

Scritto da: Jaime Lopez
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6 minutos

Te pones el reloj, miras la muñeca al despertar y ves 78. Al día siguiente, 62. La semana pasada, 85. ¿Cuál es tu número real y qué dice sobre tu salud?

Scritto da: Jaime Lopez
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6 minutos

Estás en el gimnasio, terminas una serie de sentadillas y miras el reloj. ¿Un minuto? ¿Tres? ¿Hasta que se me pase el ahogo? La duda es más común de lo que parece, y la respuesta cambia mucho el resultado de tu entrenamiento.

Scritto da: Jaime Lopez
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6 minutos

Estás corriendo y notas un pinchazo en el gemelo. Te paras. ¿Es una contractura y puedes seguir cojeando hasta casa, o acabas de romperte algo? La duda es habitual y la respuesta cambia bastante lo que toca hacer las próximas 48 horas.

Scritto da: Jaime Lopez
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7 minutos

Llegas a los 35, sigues corriendo o yendo al gimnasio, y de repente todo el mundo habla del VO2 máx como si fuera el termómetro definitivo de tu salud cardiovascular. Tu reloj te suelta un número, lo comparas con el de tu cuñado y no sabes si preocuparte o celebrarlo.

Scritto da: Jaime Lopez
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6 minutos

Te tuerces el tobillo bajando un bordillo o en un mal apoyo jugando al pádel. Escuchas un "crac", se hincha en minutos y no sabes si es grave o si mañana estarás andando. La duda que llega después es siempre la misma: ¿cuántos días tardo en estar bien y qué hago mientras tanto?

Scritto da: Jaime Lopez
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7 minutos

Si has entrado en una tienda de running en los últimos años, habrás visto un número raro en la caja: "drop: 8 mm", "drop: 4 mm", "drop: 0 mm". No es un dato de marketing. Es probablemente el parámetro técnico que más va a influir en cómo pisas y en qué zonas de tu pierna se lleva la carga.

Scritto da: Jaime Lopez
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6 minutos

Comes fuera dos o tres veces por semana y sientes que ahí se te va todo el trabajo. Ni quieres pedir ensalada triste cuando el resto pide bravas, ni quieres levantarte con resaca calórica cada lunes. La buena noticia: no hace falta elegir entre disfrutar y cuidarte.

Scritto da: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas años oyendo que hay que beber 2 litros de agua al día. Lo dice tu madre, lo repite tu compañera de oficina y lo pone hasta en la etiqueta de la botella. Pero cuando buscas el estudio original, no aparece. Porque no existe.

Scritto da: Jaime Lopez
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6 minutos

Entrenas tres o cuatro veces por semana, no compites en nada, y aun así te preguntas si esa tostada antes de salir a correr te está ayudando o lastrando. O si de verdad necesitas un batido nada más terminar. Es una duda razonable: la información sobre nutrición deportiva suele venir de dos extremos, el que dice que "todo da igual" y el que te vende un plan de suplementos para hacer 40 minutos de bici.