Бег

Написано: Jaime Lopez
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7 minutos

Llevas meses rodando por el parque y un amigo te propone una tirada por la sierra. Aceptas pensando que es "lo mismo pero con cuestas". Dos horas después vuelves con los cuádriceps destrozados, los tobillos temblando y la sensación de haber corrido el doble. Normal: trail y asfalto comparten el gesto, pero poco más.

Написано: Jaime Lopez
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6 minutos

Cumplir 50 no te saca de la carrera. Te cambia las reglas. Si estás pensando en debutar en maratón o volver a los 42,195 km después de unos años parado, lo que te limita no es la cabeza: es la fisiología. Y conocerla te ahorra lesiones y abandonos.

Написано: Jaime Lopez
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6 minutos

Llegas al gimnasio con prisa, haces dos giros de brazos y directo a la barra. Suena familiar. El problema no es que seas vago: es que nadie te ha explicado qué debería hacer un calentamiento articular y por qué 10 minutos pueden cambiarte la sesión.

Написано: Jaime Lopez
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6 minutos

Te levantas, te pones las zapatillas y sales a correr sin desayunar. Alguien te dijo que así quemas más grasa. Otro, que te vas a desmayar. Y un tercero, que así entrenan los profesionales. ¿Quién tiene razón?

Написано: Jaime Lopez
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7 minutos

Te dieron el alta hace dos semanas. La rodilla ya no duele al andar, el fisio te ha dado el visto bueno y tienes ganas de volver a lo tuyo. El problema no es empezar: es no volver a lesionarte a las tres semanas por hacer demasiado, demasiado pronto.

Написано: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas tres semanas corriendo bien, te sientes fresco y piensas: "voy a meter un par de tiradas más largas esta semana". Al domingo siguiente aparece un pinchazo en la tibia que no estaba el lunes. Este patrón es tan común que tiene nombre: error de progresión de carga.

Написано: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas semanas notando molestia en la cara interna de la tibia. Al principio dolía solo al empezar a correr, luego se calmaba. Ahora aparece antes, dura más y a veces te acompaña al bajar escaleras. La duda es la misma que se hace medio pelotón amateur: ¿es una sobrecarga de tibia o algo más serio?

Написано: Jaime Lopez
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6 minutos

La duda lleva décadas dando vueltas en vestuarios y grupos de running: ¿estiro antes, después, o mejor no estiro? La respuesta corta, según la evidencia actualizada, es que depende del tipo de estiramiento y del momento. Y no, no vas a evitar todas las lesiones por estirar cinco minutos antes de correr.

Написано: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas semanas metiendo series en tu plan y no ves mejora en tus tiempos. O peor: te empieza a molestar la tibia, el sóleo o la rodilla. Si te suena, no es mala suerte. Es que casi nadie enseña cómo hacer series bien, y los errores al hacer series son mucho más frecuentes de lo que parece.

Написано: Jaime Lopez
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6 minutos

Te levantas de la cama, pisas el suelo y ese primer paso duele como si te clavaran un cristal en el talón. Después de caminar un rato mejora, pero vuelve tras estar sentado un rato o al final del día. Si te suena, probablemente tienes fascitis plantar (más correctamente, fasciopatía plantar).