Написано: Jaime Lopez
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Llevas semanas notando molestia en la cara interna de la tibia. Al principio dolía solo al empezar a correr, luego se calmaba. Ahora aparece antes, dura más y a veces te acompaña al bajar escaleras. La duda es la misma que se hace medio pelotón amateur: ¿es una sobrecarga de tibia o algo más serio?

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La duda lleva décadas dando vueltas en vestuarios y grupos de running: ¿estiro antes, después, o mejor no estiro? La respuesta corta, según la evidencia actualizada, es que depende del tipo de estiramiento y del momento. Y no, no vas a evitar todas las lesiones por estirar cinco minutos antes de correr.

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Llevas semanas metiendo series en tu plan y no ves mejora en tus tiempos. O peor: te empieza a molestar la tibia, el sóleo o la rodilla. Si te suena, no es mala suerte. Es que casi nadie enseña cómo hacer series bien, y los errores al hacer series son mucho más frecuentes de lo que parece.

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Te levantas de la cama, pisas el suelo y ese primer paso duele como si te clavaran un cristal en el talón. Después de caminar un rato mejora, pero vuelve tras estar sentado un rato o al final del día. Si te suena, probablemente tienes fascitis plantar (más correctamente, fasciopatía plantar).

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Te dejas el pulsómetro en casa, sales a correr y piensas: "vaya, hoy toca ir a ciegas". No exactamente. Llevas décadas usando el mejor sensor disponible: tu propio cuerpo. El RPE (Rating of Perceived Exertion) es una forma validada de cuantificar cuánto te está costando un esfuerzo, sin cables ni watts.

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Te pones el reloj, miras la muñeca al despertar y ves 78. Al día siguiente, 62. La semana pasada, 85. ¿Cuál es tu número real y qué dice sobre tu salud?

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Llevas unos meses en el gimnasio, empiezas a coger soltura con los básicos y te asalta la duda de siempre: ¿sigo con la rutina de cuerpo entero o paso a torso-pierna porque "toca subir de nivel"? Es la pregunta que más se repite entre quienes rondan los 3-9 meses de práctica.

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Llevas semanas notando un dolor punzante en la parte externa de la rodilla justo cuando llevas 15-20 minutos corriendo. Al parar, se calma. Al día siguiente, vuelve. Es uno de los escenarios más típicos en consulta de fisioterapia deportiva, y probablemente estés ante lo que se conoce como rodilla del corredor.

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Ayer dormiste cinco horas. Hoy tienes entrenamiento. La duda es siempre la misma: ¿tiro para adelante o me lo salto? La respuesta corta es "depende", pero podemos ponerle números.

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Si entrenas fuerza más de dos o tres días a la semana, tarde o temprano aparece la duda: "¿me estoy cargando la espalda?". A veces es un pinchazo en la última serie de peso muerto. Otras, una molestia sorda al día siguiente que no sabes de dónde viene. La zona lumbar aguanta mucho, pero también avisa cuando la técnica falla.