Deportes

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

Llevas meses entrenando y no sabes si te estás quedando corto o pasándote. La duda es legítima: el volumen es la variable que más pesa en hipertrofia, y la mayoría de la gente falla por defecto o por exceso, no por técnica.

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6 minutos

Llevas dos o tres años corriendo, entrenas 3-4 días por semana y sientes que siempre estás igual. Corres los mismos ritmos, apuntas a las mismas carreras y, cuando llegas al día de la prueba, no rindes como esperabas. El problema rara vez es la genética o el volumen. Suele ser que entrenas sin plan.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas meses progresando en press de banca y dominadas. Un día notas un pinchazo en el hombro al bajar la barra al pecho. Al día siguiente cuesta peinarte. Ese es el guion clásico de una lesión del manguito rotador, la causa más común de dolor de hombro en gimnasio.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas semanas notando molestias en la ingle después de los partidos. No es un dolor agudo, pero está ahí: al chutar, al cambiar de dirección, al levantarte del sofá al día siguiente. Si juegas al fútbol dos o tres veces por semana y esa sensación te suena, este artículo va contigo.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Estás en el gimnasio, terminas una serie de sentadillas y miras el reloj. ¿Un minuto? ¿Tres? ¿Hasta que se me pase el ahogo? La duda es más común de lo que parece, y la respuesta cambia mucho el resultado de tu entrenamiento.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Corres cómodo, respiras bien, y de repente subes un poco el ritmo y todo se cae en dos minutos. Ahí, más o menos, está tu umbral anaeróbico. Es la frontera entre "puedo sostener esto media hora" y "en cinco minutos exploto".

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas tres semanas subiendo kilómetros y notas un dolor sordo en el borde interno de la tibia. Al principio se iba al calentar. Ahora aparece antes, dura más y no te deja disfrutar de la tirada larga. Bienvenido al club de la periostitis tibial, una de las lesiones más frecuentes en corredores populares.

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

Una serie efectiva es aquella cercana al fallo muscular real, donde las últimas repeticiones se hacen con esfuerzo alto y velocidad de barra reducida. Es el estímulo que genera adaptaciones de hipertrofia. Las series demasiado cómodas, con 5 o más repeticiones en reserva, aportan poco al crecimiento muscular.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Llegas a los 35, sigues corriendo o yendo al gimnasio, y de repente todo el mundo habla del VO2 máx como si fuera el termómetro definitivo de tu salud cardiovascular. Tu reloj te suelta un número, lo comparas con el de tu cuñado y no sabes si preocuparte o celebrarlo.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Te has levantado con la espalda cargada después del entreno de ayer. Duele al agacharte, tira un poco al girar, pero puedes caminar. ¿Es normal? ¿Reposas? ¿Vas al médico? La duda es habitual entre quienes entrenamos por afición y no queremos ni pasarnos de precavidos ni pasarnos de valientes.