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Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Llevas años oyendo que hay que estirar antes de correr. Y también que estirar antes "enfría" el músculo y te resta rendimiento. Las dos cosas no pueden ser ciertas a la vez, y de hecho no lo son: el matiz está en qué tipo de estiramiento haces y cuándo.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Llegas al kilómetro 25 de tu primer maratón y no sabes si beber en el próximo avituallamiento o saltártelo. Has oído que pasarse es tan malo como quedarse corto. Y es verdad: la hiponatremia por exceso de agua ha matado a más corredores populares en las últimas dos décadas que la deshidratación severa.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas semanas subiendo kilómetros. Todo iba bien hasta que, a partir del kilómetro 5 o 6, aparece un dolor punzante en la parte externa de la rodilla. Paras, se calma. Vuelves a correr y regresa. Si te suena, probablemente estés lidiando con el síndrome de la cintilla iliotibial.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Te levantas por la mañana, apoyas el pie en el suelo y sientes una punzada en el talón que te obliga a cojear los primeros pasos. Si te suena, probablemente estés lidiando con una fascitis plantar. Es una de las lesiones más frecuentes en corredores aficionados y en personas que pasan muchas horas de pie, y también una de las que peor se trata: mucha crema antiinflamatoria, poca carga progresiva.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

¿Te has parado a pensar por qué sigues estirando los isquios sentado en el suelo 30 segundos justo antes de salir a correr? Probablemente porque lo aprendiste así en el colegio. El problema es que la evidencia lleva más de una década diciendo que ese estiramiento, ahí, no te ayuda. Puede incluso restarte rendimiento.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Llevas semanas notando un pinchazo justo debajo de la rótula. Aparece al empezar a correr, se calma un poco al calentar y vuelve peor al bajar escaleras. Si te suena, probablemente estés lidiando con una tendinopatía rotuliana, la famosa "rodilla del saltador" que también castiga a corredores.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas años escuchando que el desayuno es la comida más importante del día. Que si no desayunas engordas, que si no rindes, que si tu metabolismo se apaga. Y sin embargo, cada vez hay más gente que no desayuna y se encuentra bien.

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

Abres la app del gimnasio, tienes 50 minutos y quieres empezar a levantar ya. El calentamiento te parece tiempo perdido. Es un error común, y también el motivo por el que muchas molestias de hombro o rodilla aparecen en la serie 3, no en la 1.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Si has entrado en una tienda de running en los últimos años, habrás visto un número raro en la caja: "drop: 8 mm", "drop: 4 mm", "drop: 0 mm". No es un dato de marketing. Es probablemente el parámetro técnico que más va a influir en cómo pisas y en qué zonas de tu pierna se lleva la carga.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Comes fuera dos o tres veces por semana y sientes que ahí se te va todo el trabajo. Ni quieres pedir ensalada triste cuando el resto pide bravas, ni quieres levantarte con resaca calórica cada lunes. La buena noticia: no hace falta elegir entre disfrutar y cuidarte.