栄養

執筆者: Jaime Lopez
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7 minutos

Entrenar en ayunas lleva años en el debate. Que si quema más grasa, que si te comes el músculo, que si rinde mejor, que si te mareas. La respuesta corta es que depende del tipo de entrenamiento, de tu perfil y de tu objetivo. No hay una verdad única.

執筆者: Jaime Lopez
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6 minutos

Te levantas, te pones las zapatillas y sales a correr sin desayunar. Alguien te dijo que así quemas más grasa. Otro, que te vas a desmayar. Y un tercero, que así entrenan los profesionales. ¿Quién tiene razón?

執筆者: Jaime Lopez
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6 minutos

La duda lleva décadas dando vueltas en vestuarios y grupos de running: ¿estiro antes, después, o mejor no estiro? La respuesta corta, según la evidencia actualizada, es que depende del tipo de estiramiento y del momento. Y no, no vas a evitar todas las lesiones por estirar cinco minutos antes de correr.

執筆者: Jaime Lopez
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6 minutos

Ayer dormiste cinco horas. Hoy tienes entrenamiento. La duda es siempre la misma: ¿tiro para adelante o me lo salto? La respuesta corta es "depende", pero podemos ponerle números.

執筆者: Redacción
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4 minutos

Cuando se piensa en la recuperación de un deportista, lo primero que suele venir a la cabeza son los músculos, las articulaciones o el descanso. Sin embargo, hay un sistema que trabaja de forma silenciosa durante cada sesión de entrenamiento y que rara vez recibe la atención que merece: el sistema urinario. Mantener el bienestar urinario es, en realidad, una parte más de la rutina de cuidado corporal de cualquier persona activa, especialmente cuando el volumen de entrenamiento y la sudoración son altos.

執筆者: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas 90 minutos rodando y notas que las piernas van, pero la cabeza se apaga. Clásico bajón por falta de carbohidratos. La nutrición deportiva no es magia: son gramos por hora, miligramos de sodio y una ventana de recuperación que sí importa cuando entrenas fuerte.

執筆者: Jaime Lopez
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7 minutos

Llegas al kilómetro 25 de tu primer maratón y no sabes si beber en el próximo avituallamiento o saltártelo. Has oído que pasarse es tan malo como quedarse corto. Y es verdad: la hiponatremia por exceso de agua ha matado a más corredores populares en las últimas dos décadas que la deshidratación severa.

執筆者: Jaime Lopez
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Llevas años escuchando que el desayuno es la comida más importante del día. Que si no desayunas engordas, que si no rindes, que si tu metabolismo se apaga. Y sin embargo, cada vez hay más gente que no desayuna y se encuentra bien.

執筆者: Jaime Lopez
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6 minutos

Comes fuera dos o tres veces por semana y sientes que ahí se te va todo el trabajo. Ni quieres pedir ensalada triste cuando el resto pide bravas, ni quieres levantarte con resaca calórica cada lunes. La buena noticia: no hace falta elegir entre disfrutar y cuidarte.

執筆者: Jaime Lopez
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6 minutos

Si te pasa que empiezas la semana con buenas intenciones, compras avena y fruta, y aun así sospechas que te quedas corto de fibra… no es paranoia. En España, el consumo medio ronda los 12-20 g al día, por debajo de lo que recomiendan organismos como la EFSA o la OMS.