Nutrición

Escrito por: Redacción
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Cuando se piensa en la recuperación de un deportista, lo primero que suele venir a la cabeza son los músculos, las articulaciones o el descanso. Sin embargo, hay un sistema que trabaja de forma silenciosa durante cada sesión de entrenamiento y que rara vez recibe la atención que merece: el sistema urinario. Mantener el bienestar urinario es, en realidad, una parte más de la rutina de cuidado corporal de cualquier persona activa, especialmente cuando el volumen de entrenamiento y la sudoración son altos.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas 90 minutos rodando y notas que las piernas van, pero la cabeza se apaga. Clásico bajón por falta de carbohidratos. La nutrición deportiva no es magia: son gramos por hora, miligramos de sodio y una ventana de recuperación que sí importa cuando entrenas fuerte.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Llegas al kilómetro 25 de tu primer maratón y no sabes si beber en el próximo avituallamiento o saltártelo. Has oído que pasarse es tan malo como quedarse corto. Y es verdad: la hiponatremia por exceso de agua ha matado a más corredores populares en las últimas dos décadas que la deshidratación severa.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas años escuchando que el desayuno es la comida más importante del día. Que si no desayunas engordas, que si no rindes, que si tu metabolismo se apaga. Y sin embargo, cada vez hay más gente que no desayuna y se encuentra bien.

Escrito por: Jaime Lopez
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Comes fuera dos o tres veces por semana y sientes que ahí se te va todo el trabajo. Ni quieres pedir ensalada triste cuando el resto pide bravas, ni quieres levantarte con resaca calórica cada lunes. La buena noticia: no hace falta elegir entre disfrutar y cuidarte.

Escrito por: Jaime Lopez
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Si te pasa que empiezas la semana con buenas intenciones, compras avena y fruta, y aun así sospechas que te quedas corto de fibra… no es paranoia. En España, el consumo medio ronda los 12-20 g al día, por debajo de lo que recomiendan organismos como la EFSA o la OMS.

Escrito por: Jaime Lopez
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Entras a una tienda de nutrición deportiva y ves 400 botes. Proteínas, aminoácidos, quemagrasas, "activadores hormonales", multivitamínicos con 27 ingredientes. La sensación es que necesitas media estantería para rendir. La realidad es otra: la lista de suplementos con evidencia sólida cabe en dos dedos de una mano.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas años oyendo que hay que beber 2 litros de agua al día. Lo dice tu madre, lo repite tu compañera de oficina y lo pone hasta en la etiqueta de la botella. Pero cuando buscas el estudio original, no aparece. Porque no existe.

Escrito por: Jaime Lopez
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Entrenas tres o cuatro veces por semana, no compites en nada, y aun así te preguntas si esa tostada antes de salir a correr te está ayudando o lastrando. O si de verdad necesitas un batido nada más terminar. Es una duda razonable: la información sobre nutrición deportiva suele venir de dos extremos, el que dice que "todo da igual" y el que te vende un plan de suplementos para hacer 40 minutos de bici.

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

¿Merece la pena cambiar el pollo por tofu? ¿O al revés? Es una duda razonable cuando lees titulares contradictorios cada semana. La ciencia tiene respuestas bastante claras, pero suelen quedar enterradas bajo el ruido.