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Cómo elegir tu primera carrera popular: 5K, 10K o media
Guía práctica para decidir si tu primera carrera popular debe ser 5K, 10K o media maratón, con criterios objetivos de preparación, tiempos…
Etiqueta: running
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Cómo progresar la carga sin lesionarte: la regla del 10%
La regla del 10% es una guía útil para aumentar volumen sin lesionarte, pero no es dogma. Te explico cómo aplicarla con…
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Errores al hacer series que frenan tu progreso (y te lesionan)
Los fallos más comunes al entrenar series de running, por qué te frenan y qué lesiones provocan. Guía práctica con ritmos, descansos…
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RPE: cómo medir la intensidad sin pulsómetro ni potenciómetro
Guía práctica para usar la escala RPE (esfuerzo percibido) y ajustar la intensidad de tus entrenamientos sin depender de dispositivos. Tabla 1-10,…
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Lesiones más frecuentes en corredores y cómo prevenirlas
Guía clínica y práctica sobre las lesiones más comunes al correr: síntomas, causas y prevención con evidencia. Incluye rutinas por nivel y…
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Por qué calentar bien reduce el riesgo de lesión (con datos)
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Hidratación en carreras largas: cuánto beber sin pasarte
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Fuerza para corredores: 3 sesiones semanales que sí funcionan
Plan semanal de fuerza para corredores populares con 3 sesiones diferenciadas, repeticiones orientativas y errores comunes. Pensado para compaginar con tus tiradas…