running

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas semanas metiendo series en tu plan y no ves mejora en tus tiempos. O peor: te empieza a molestar la tibia, el sóleo o la rodilla. Si te suena, no es mala suerte. Es que casi nadie enseña cómo hacer series bien, y los errores al hacer series son mucho más frecuentes de lo que parece.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Te dejas el pulsómetro en casa, sales a correr y piensas: "vaya, hoy toca ir a ciegas". No exactamente. Llevas décadas usando el mejor sensor disponible: tu propio cuerpo. El RPE (Rating of Perceived Exertion) es una forma validada de cuantificar cuánto te está costando un esfuerzo, sin cables ni watts.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Si corres tres o más días por semana, las probabilidades de lesionarte en los próximos 12 meses no son bajas. La revisión de Videbæk et al. (2015, Sports Medicine) sitúa la incidencia anual entre el 18% y el 79% según el perfil del corredor, con una media cercana al 40-50% en aficionados. La mayoría de esas lesiones no son traumáticas: son por sobreuso.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas dos o tres años corriendo, entrenas 3-4 días por semana y sientes que siempre estás igual. Corres los mismos ritmos, apuntas a las mismas carreras y, cuando llegas al día de la prueba, no rindes como esperabas. El problema rara vez es la genética o el volumen. Suele ser que entrenas sin plan.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Te tuerces el tobillo bajando un bordillo o en un mal apoyo jugando al pádel. Escuchas un "crac", se hincha en minutos y no sabes si es grave o si mañana estarás andando. La duda que llega después es siempre la misma: ¿cuántos días tardo en estar bien y qué hago mientras tanto?

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Sales de casa, tienes prisa, empiezas a correr directamente o coges la barra sin más. Todos lo hemos hecho. El problema es que la literatura científica lleva más de dos décadas repitiendo lo mismo: saltarte el calentamiento multiplica el riesgo de lesión y, además, empeora tu rendimiento en la primera parte del entrenamiento.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Llegas al kilómetro 25 de tu primer maratón y no sabes si beber en el próximo avituallamiento o saltártelo. Has oído que pasarse es tan malo como quedarse corto. Y es verdad: la hiponatremia por exceso de agua ha matado a más corredores populares en las últimas dos décadas que la deshidratación severa.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Si alguna vez has entrado en un foro de corredores, habrás visto la eterna discusión: ¿es mejor aterrizar con el talón, con el mediopié o con la punta? Hay quien jura que cambió de pisada y dejó de lesionarse. Otros probaron lo mismo y acabaron con una fascitis. La biomecánica no es tan blanca o negra.

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

La tirada larga es el rodaje más largo de tu microciclo semanal. Su objetivo no es ir rápido, sino acumular tiempo en pies a una intensidad que tu cuerpo pueda sostener mientras adapta el sistema cardiovascular, la economía de carrera y el metabolismo de grasas.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Corres tres o cuatro días por semana, tus tiempos se han estancado y empiezas a notar molestias en rodillas o gemelos. Antes de meter más kilómetros, el cambio que más rinde suele ser otro: levantar peso de forma estructurada. No hablamos de hacerte culturista, hablamos de tres sesiones cortas que cambian cómo aguantas el ritmo en el kilómetro 30.