General

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas 90 minutos rodando y notas que las piernas van, pero la cabeza se apaga. Clásico bajón por falta de carbohidratos. La nutrición deportiva no es magia: son gramos por hora, miligramos de sodio y una ventana de recuperación que sí importa cuando entrenas fuerte.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Te duele la cara externa del codo cada vez que sirves, agarras la raqueta con revés a una mano o incluso cuando levantas la cafetera por la mañana. No eres el único: el codo de tenista afecta a entre el 1% y el 3% de la población adulta, y hasta al 40-50% de los jugadores recreativos de tenis en algún momento de su vida (Shiri et al., American Journal of Epidemiology, 2006).

Escrito por: Jaime Lopez
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Si nadas dos o tres veces por semana y empiezas a notar un pinchazo en la parte delantera del hombro justo cuando entras la mano en el agua, no lo ignores. Ese gesto lo repites unas 2.500 veces por hora nadando crol. Cualquier fallo técnico o desequilibrio muscular se paga en forma de tendón inflamado.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Llevas años oyendo que hay que estirar antes de correr. Y también que estirar antes "enfría" el músculo y te resta rendimiento. Las dos cosas no pueden ser ciertas a la vez, y de hecho no lo son: el matiz está en qué tipo de estiramiento haces y cuándo.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Llegas al kilómetro 25 de tu primer maratón y no sabes si beber en el próximo avituallamiento o saltártelo. Has oído que pasarse es tan malo como quedarse corto. Y es verdad: la hiponatremia por exceso de agua ha matado a más corredores populares en las últimas dos décadas que la deshidratación severa.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas semanas subiendo kilómetros. Todo iba bien hasta que, a partir del kilómetro 5 o 6, aparece un dolor punzante en la parte externa de la rodilla. Paras, se calma. Vuelves a correr y regresa. Si te suena, probablemente estés lidiando con el síndrome de la cintilla iliotibial.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Te levantas por la mañana, apoyas el pie en el suelo y sientes una punzada en el talón que te obliga a cojear los primeros pasos. Si te suena, probablemente estés lidiando con una fascitis plantar. Es una de las lesiones más frecuentes en corredores aficionados y en personas que pasan muchas horas de pie, y también una de las que peor se trata: mucha crema antiinflamatoria, poca carga progresiva.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

¿Te has parado a pensar por qué sigues estirando los isquios sentado en el suelo 30 segundos justo antes de salir a correr? Probablemente porque lo aprendiste así en el colegio. El problema es que la evidencia lleva más de una década diciendo que ese estiramiento, ahí, no te ayuda. Puede incluso restarte rendimiento.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Llevas semanas notando un pinchazo justo debajo de la rótula. Aparece al empezar a correr, se calma un poco al calentar y vuelve peor al bajar escaleras. Si te suena, probablemente estés lidiando con una tendinopatía rotuliana, la famosa "rodilla del saltador" que también castiga a corredores.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas años escuchando que el desayuno es la comida más importante del día. Que si no desayunas engordas, que si no rindes, que si tu metabolismo se apaga. Y sin embargo, cada vez hay más gente que no desayuna y se encuentra bien.