Fitness
Nüchtern trainieren: für wen es Sinn ergibt und für wen es kontraproduktiv ist
Bringt Training ohne Frühstück etwas, oder sabotierst du dich selbst? Ein evidenzbasierter Leitfaden, um zu erkennen, wann Fasten zu deinem Training passt…
Category: Ernährung
Ernährung
Nüchtern laufen: Was die Wissenschaft über Leistung und Fettverbrennung sagt
Eine evidenzbasierte Analyse darüber, ob Laufen auf nüchternen Magen tatsächlich mehr Fett verbrennt, wann es die Leistung verbessert und welche Profile es…
Ernährung
Dehnen vor oder nach dem Training: Was die Evidenz 2026 sagt
Leitfaden auf Basis aktueller systematischer Übersichtsarbeiten darüber, wann gedehnt werden sollte, welche Art man wählen kann und was man in Bezug auf…
Fitness
Wenig schlafen und trainieren: Was du an Leistung und Regeneration tatsächlich verlierst
Wie viel Kraft, Ausdauer und Regenerationsfähigkeit du nach einer schlechten Nacht verlierst. Konkrete Studiendaten und was du tun solltest, wenn du schlecht…
Ernährung
Harnwegsgesundheit im Sport: Warum die Pflege der Harnwege ebenfalls zum Training gehört
Ratgeber zur Harnwegsgesundheit bei Sportlern: Flüssigkeitszufuhr, wichtige Gewohnheiten und natürliche Nahrungsergänzungsmittel
Radsport
Gele, Riegel und Salze: Was man vor, während und nach dem Training zu sich nehmen sollte
Praktischer Leitfaden zur Auswahl von Gelen, Riegeln und Salzen je nach Dauer und Intensität der Belastung. Mit konkreten, evidenzbasierten Dosen an Kohlenhydraten,…
Ernährung
Hidratación en carreras largas: cuánto beber sin pasarte
Guía práctica sobre cuánta agua y electrolitos tomar en un maratón o media maratón, con rangos concretos por hora y señales para…
Ernährung
Desayuno: ¿es realmente la comida más importante del día?
Analizamos qué dice la ciencia actual sobre el desayuno, sus beneficios reales y si saltártelo es tan grave como te han contado.…
Hohe Pulsfrequenz
Comer fuera de casa sin destrozar tu semana: criterios prácticos
Criterios claros y realistas para comer fuera de casa sin sabotear tu alimentación semanal. Estrategias contrastadas para cualquier tipo de restaurante.
Ernährung
Fibra: cuánta necesitas y dónde la encuentras sin recurrir a suplementos
Cuánta fibra necesitas al día según edad y sexo, y cómo cubrirla con comida real. Guía práctica con gramos por ración y…