Fitness
Übertraining bei Anfängern: Warnsignale, die du nicht ignorieren solltest
Wie du die Symptome des Übertrainings erkennst, wenn du erst seit Kurzem trainierst, und welche Maßnahmen helfen, chronische Erschöpfung zu vermeiden, ohne…
Category: Allgemein
Laufen
Trail vs. Asphalt: Was sich bei Training, Laufschuhen und Regeneration ändert
Laufen im Gelände und Laufen in der Stadt ähneln sich weniger, als du denkst. Ich erkläre dir die echten Unterschiede bei Untergrund,…
Fitness
Muskelkater: Was es ist, wie lange er anhält und ob man trotzdem trainieren sollte
Was Muskelkater wirklich ist, warum Milchsäure nicht die Schuld trägt und wie man entscheidet, ob man bei verzögertem Muskelkater trainiert oder sich…
Leichtathletik
Marathon nach 50: Wie man trainiert, ohne es zu übertreiben
Praktischer Leitfaden zur Vorbereitung auf einen Marathon ab 50 Jahren mit Verstand: ärztliche Untersuchung, realistischer Kilometerumfang, Pulszonen und Kraft zur Verletzungsvorbeugung.
Gesundes Leben
Im Herbst trainieren, ohne krank zu werden: So schützt du deine Abwehrkräfte, wenn die Belastung steigt
Schlaf, Energie und Belastungssteuerung wiegen schwerer als jedes Nahrungsergänzungsmittel. So schützt du deine Abwehrkräfte, wenn das Training im Herbst anzieht.
Fitness
Nüchtern trainieren: für wen es Sinn ergibt und für wen es kontraproduktiv ist
Bringt Training ohne Frühstück etwas, oder sabotierst du dich selbst? Ein evidenzbasierter Leitfaden, um zu erkennen, wann Fasten zu deinem Training passt…
Fitness
Gelenkmobilisation vor dem Training: 8 Übungen in 10 Minuten
10-minütige Routine zur dynamischen Gelenkmobilisation, um deine Gelenke vor dem Training vorzubereiten. 8 Übungen von Kopf bis Fuß mit genauen Zeiten und…
Ernährung
Nüchtern laufen: Was die Wissenschaft über Leistung und Fettverbrennung sagt
Eine evidenzbasierte Analyse darüber, ob Laufen auf nüchternen Magen tatsächlich mehr Fett verbrennt, wann es die Leistung verbessert und welche Profile es…
Fitness
Nach einer Verletzung wieder trainieren: die 5 Regeln, um einen Rückfall zu vermeiden
Praxisnaher, evidenzbasierter Leitfaden für die Rückkehr zum Training nach einer Verletzung ohne Rückfälle: funktionelle Freigabe, phasenweise Steigerung, Kraft, Körperwahrnehmung und Entlastungswochen.
Fitness
Wie du die Belastung steigerst, ohne dich zu verletzen: die 10-Prozent-Regel
Die 10-Prozent-Regel ist eine nützliche Richtschnur, um das Trainingsvolumen zu steigern, ohne dich zu verletzen, aber sie ist kein Dogma. Ich erkläre…