Ernährung
Dehnen vor oder nach dem Training: Was die Evidenz 2026 sagt
Leitfaden auf Basis aktueller systematischer Übersichtsarbeiten darüber, wann gedehnt werden sollte, welche Art man wählen kann und was man in Bezug auf…
Category: Sport
Laufen
Fehler beim Intervalltraining, die deinen Fortschritt bremsen (und dich verletzen)
Die häufigsten Fehler beim Intervalltraining im Lauf, warum sie dich ausbremsen und welche Verletzungen sie verursachen. Praxisleitfaden mit Tempi, Pausen und realistischer…
Laufen
Plantarfasziitis: Übungen mit wissenschaftlicher Evidenz zur Behandlung
Praktischer Leitfaden mit den Übungen, die die Wissenschaft für die Plantarfasziitis belegt: das Rathleff-Protokoll, genaue Dosierungen und Fehler, die deine Genesung verzögern.
Hohe Pulsfrequenz
RPE: So misst du die Intensität ohne Pulsmesser oder Leistungsmesser
Praktischer Leitfaden zur Nutzung der RPE-Skala (wahrgenommene Anstrengung) und zur Steuerung der Trainingsintensität ohne Geräte. Tabelle 1-10, Anwendungen nach Sportart und häufige…
Fitness
Ganzkörper oder Oberkörper-Unterkörper: Was passt zu dir, wenn du weniger als ein Jahr trainierst
Wir vergleichen Ganzkörper- und Oberkörper-Unterkörper-Training für alle, die weniger als 12 Monate trainieren: Frequenz, Volumen, Adhärenz und was die Evidenz sagt.
Laufen
Laufknie: Was es ist, warum es schmerzt und wie man wieder laufen kann
Ein praktischer Leitfaden, um das Läuferknie zu verstehen, es von anderen Verletzungen zu unterscheiden und mit einem sicheren, schrittweisen Walk-Run-Protokoll wieder zu…
Fitness
Wenig schlafen und trainieren: Was du an Leistung und Regeneration tatsächlich verlierst
Wie viel Kraft, Ausdauer und Regenerationsfähigkeit du nach einer schlechten Nacht verlierst. Konkrete Studiendaten und was du tun solltest, wenn du schlecht…
Fitness
Wie du deinen unteren Rücken beim Krafttraining schützt: Technik und häufige Fehler
Praktischer Leitfaden zur Pflege der Lendenregion beim Training mit Gewichten: Technik bei Kniebeuge und Kreuzheben, Bracing, Hüftbeweglichkeit und Fehler, die du jetzt…
Fitness
Ganzkörperplan für Anfänger: Sätze, Übungen und Progression
Praktischer Leitfaden für einen Ganzkörperplan für Anfänger mit Sätzen, Wiederholungen, RIR und wöchentlicher Progression. Anpassungen für Fitnessstudio, Zuhause und Freien.
Leichtathletik
Häufigste Verletzungen bei Läufern und wie man ihnen vorbeugt
Klinischer und praktischer Leitfaden zu den häufigsten Laufverletzungen: Symptome, Ursachen und evidenzbasierte Vorbeugung. Enthält Trainingsroutinen nach Niveau und Warnsignale.