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Sovraccarico tibiale: come distinguerlo da una frattura da stress
Impara a distinguere una periostite tibiale da una frattura da stress in base al dolore, ai test clinici e ai tempi di…
Category: Sport
Nutrizione
Stretching prima o dopo l'allenamento: cosa dice l'evidenza nel 2026
Guida basata su recenti revisioni sistematiche su quando fare stretching, quale tipo scegliere e cosa aspettarsi realmente in termini di prestazione, flessibilità…
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Errori nelle ripetute che frenano i tuoi progressi (e ti infortunano)
Gli errori più comuni nell'allenamento con ripetute di corsa, perché ti frenano e quali infortuni provocano. Guida pratica con ritmi, recuperi e…
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Fascite plantare: esercizi con evidenza scientifica per risolverla
Guida pratica con gli esercizi supportati dalla scienza per la fascite plantare: protocollo di Rathleff, dosi esatte ed errori che ritardano la…
Battiti Cardiaci Elevati
RPE: come misurare l'intensità senza cardiofrequenzimetro né misuratore di potenza
Guida pratica per usare la scala RPE (sforzo percepito) e regolare l'intensità dei tuoi allenamenti senza dipendere dai dispositivi. Tabella 1-10, applicazioni…
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Schema di allenamento total body o split torso-gambe: cosa ti conviene se hai meno di un anno di esperienza
Confrontiamo total body e torso-gambe per chi si allena da meno di 12 mesi: frequenza, volume, aderenza e cosa dice la letteratura…
Corsa
Ginocchio del corridore: cos'è, perché fa male e come tornare a correre
Guida pratica per capire il ginocchio del corridore, distinguerlo da altri infortuni e tornare a correre con un protocollo walk-run sicuro e…
Fitness
Dormire poco e allenarsi: cosa perdi davvero in prestazioni e recupero
Quanta forza, resistenza e capacità di recupero perdi dopo una notte insonne. Dati concreti da studi e cosa fare se hai dormito…
Fitness
Come proteggere la zona lombare se fai allenamento di forza: tecnica ed errori comuni
Guida pratica per prendersi cura della zona lombare quando ti alleni con i pesi: tecnica nello squat e nello stacco da terra,…