Fitness
Ganzkörperplan für Anfänger: Sätze, Übungen und Progression
Praktischer Leitfaden für einen Ganzkörperplan für Anfänger mit Sätzen, Wiederholungen, RIR und wöchentlicher Progression. Anpassungen für Fitnessstudio, Zuhause und Freien.
Category: Sport
Leichtathletik
Häufigste Verletzungen bei Läufern und wie man ihnen vorbeugt
Klinischer und praktischer Leitfaden zu den häufigsten Laufverletzungen: Symptome, Ursachen und evidenzbasierte Vorbeugung. Enthält Trainingsroutinen nach Niveau und Warnsignale.
Fitness
So stärken Sie Ihre Knie: 6 wissenschaftlich fundierte Übungen für jedes Niveau
Praktischer Leitfaden zur Kräftigung der Knie mit 6 klinisch validierten Übungen, Progressionen nach Niveau und Sicherheitskriterien, die auf Übersichtsarbeiten der Sportphysiotherapie basieren.
Fitness
Zervikalgie durch Haltung: 10-Minuten-Routine für Büroangestellte, die trainieren
Zeitgesteuerte 10-Minuten-Routine auf klinischer Grundlage zur Linderung und Vorbeugung haltungsbedingter Zervikalgie bei Menschen, die stundenlang am Computer arbeiten und zusätzlich Kraft trainieren…
Fitness
Wöchentliches Volumen pro Muskelgruppe: wie viele Sätze du trainierst
Wie viele Sätze pro Woche jeder Muskel zum Wachsen braucht, je nach Niveau und Evidenz. Klare Richtwerte für MEV, MAV und MRV…
Laufen
Periodisierung für Hobbyläufer: So planst du deine Saison
Lerne, deine Laufsaison realistisch zu strukturieren: Phasen, ein Beispiel für einen Jahreskalender und typische Fehler von Freizeitläufern.
Fitness
Rotatorenmanschette: die Verletzung, die deine Klimmzüge und dein Bankdrücken ruiniert
Vollständiger Leitfaden zur Rotatorenmanschettenverletzung bei Klimmzügen und Bankdrücken: Anatomie, Symptome, Prävention und evidenzbasierte Rehabilitation.
Fußball
Leistenbeschwerden bei Amateurfußballern: Prävention mit Core- und Adduktorentraining
Ein praktischer, evidenzbasierter Leitfaden zur Vorbeugung von Leistenbeschwerden im Amateurfußball durch die Kräftigung von Core und Adduktoren, mit Protokollen wie dem Copenhagen…
Hohe Pulsfrequenz
Pausenzeit zwischen den Sätzen: Wie lange du je nach Ziel warten solltest
Praktischer Leitfaden mit genauen Pausenzeiten zwischen den Sätzen, je nachdem, ob du Kraft, Muskelaufbau, Ausdauer oder Schnellkraft trainieren willst. Evidenzbasiert und an…