recuperación

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas tres meses entrenando. Al principio ibas sobrado, pero ahora te cuesta levantar lo mismo que hace dos semanas, duermes peor y los lunes no apetece ni atarse las zapatillas. No eres vago. Puede que estés cargando más de lo que tu cuerpo recupera.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Te levantas al día siguiente de una sesión de piernas y bajar las escaleras es una odisea. Al tercer día, cuando pensabas que ya estabas, el dolor aprieta más. Eso son agujetas, y aunque todo el mundo las ha sufrido, casi nadie sabe realmente qué pasa dentro del músculo ni qué hacer con ellas.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Te dieron el alta hace dos semanas. La rodilla ya no duele al andar, el fisio te ha dado el visto bueno y tienes ganas de volver a lo tuyo. El problema no es empezar: es no volver a lesionarte a las tres semanas por hacer demasiado, demasiado pronto.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas 90 minutos rodando y notas que las piernas van, pero la cabeza se apaga. Clásico bajón por falta de carbohidratos. La nutrición deportiva no es magia: son gramos por hora, miligramos de sodio y una ventana de recuperación que sí importa cuando entrenas fuerte.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Te duele la cara externa del codo cada vez que sirves, agarras la raqueta con revés a una mano o incluso cuando levantas la cafetera por la mañana. No eres el único: el codo de tenista afecta a entre el 1% y el 3% de la población adulta, y hasta al 40-50% de los jugadores recreativos de tenis en algún momento de su vida (Shiri et al., American Journal of Epidemiology, 2006).

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Llevas años oyendo que hay que estirar antes de correr. Y también que estirar antes "enfría" el músculo y te resta rendimiento. Las dos cosas no pueden ser ciertas a la vez, y de hecho no lo son: el matiz está en qué tipo de estiramiento haces y cuándo.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Notas un pinchazo en la zona baja de la espalda al hacer peso muerto. O te levantas al día siguiente del entreno y la zona lumbar está rígida, como agarrotada. La duda siempre es la misma: ¿paro del todo o sigo con cuidado?

Escrito por: Jaime Lopez
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4 minutos

Sí, es posible y recomendable adaptar la actividad física en etapas de recuperación o tras una lesión leve: la clave está en progresar gradualmente, escuchar las señales del cuerpo y combinar ejercicio con descanso, control del dolor y hábitos saludables.

Escrito por: Jaime Lopez
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4 minutos

La alimentación y el rendimiento deportivo en actividades de resistencia están estrechamente conectados: lo que comes antes, durante y después de un esfuerzo prolongado determina la disponibilidad de energía, la eficiencia del trabajo muscular y la capacidad de recuperación. Una nutrición adecuada optimiza el glicógeno, mantiene el equilibrio hídrico y electrolítico, y favorece la reparación tisular, mientras que una mala estrategia puede reducir el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones o fatiga crónica.

Escrito por: Jaime Lopez
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4 minutos

El equilibrio entre actividad física y descanso es esencial para prevenir el agotamiento: realizar ejercicio regular mejora la salud y el bienestar, pero sin una recuperación adecuada el cuerpo y la mente acumulan fatiga que puede derivar en lesiones, disminución del rendimiento y estrés crónico.