Фитнес
Перетренированность у начинающих: сигналы, которые нельзя игнорировать
Как распознать симптомы перетренированности, когда вы занимаетесь недавно, и каких правил придерживаться, чтобы избежать хронической усталости и не терять прогресс.
Category: Спорт
Бег
Трейл против асфальта: что меняется в тренировках, обуви и восстановлении
Бег по горам и бег по городу отличаются меньше, чем ты думаешь. Объясняю реальные различия в покрытии, обуви, технике и восстановлении, чтобы…
Фитнес
Агуджетас (послетренировочная мышечная боль): что это такое, сколько длятся и стоит ли тренироваться с ними
Что на самом деле представляют собой агуджетас, почему молочная кислота тут ни при чём и как решить, тренироваться или отдыхать, когда появляется…
Лёгкая атлетика
Марафон после 50: как тренироваться, не перегружая себя
Практическое руководство по подготовке к марафону после 50 лет с умом: медицинское обследование, реалистичный километраж, пульсовые зоны и силовые упражнения для профилактики…
Фитнес
Тренировка натощак: кому она подходит и кому вредна
Помогает ли тренироваться без завтрака или ты сам себе вредишь? Основанное на доказательствах руководство: когда голодание подходит к твоим тренировкам, а когда…
Фитнес
Подвижность суставов перед тренировкой: 8 упражнений за 10 минут
Динамическая разминка суставов на 10 минут, чтобы подготовить суставы к тренировке. 8 упражнений от головы до ног с точным хронометражем и вариантами…
Питание
Бег натощак: что говорит наука о результативности и жировом обмене
Доказательный анализ того, действительно ли бег натощак сжигает больше жира, когда он улучшает результативность и каким профилям спортсменов его следует избегать.
Фитнес
Возвращение к тренировкам после травмы: 5 правил, чтобы не получить рецидив
Практическое руководство, основанное на доказательствах, о том, как возобновить тренировки после травмы без рецидивов: функциональная готовность, поэтапная прогрессия, силовая подготовка, самонаблюдение за…
Фитнес
Как наращивать нагрузку без травм: правило 10%
Правило 10% — полезный ориентир для увеличения объёма без травм, но это не догма. Объясню, как его применять на практике, с данными,…
Бег
Перегрузка большеберцовой кости: как отличить её от стрессового перелома
Научитесь отличать периостит большеберцовой кости от стрессового перелома по характеру боли, клиническим тестам и срокам восстановления. Практическое руководство для бегунов.