Entrenamiento

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas tres meses entrenando. Al principio ibas sobrado, pero ahora te cuesta levantar lo mismo que hace dos semanas, duermes peor y los lunes no apetece ni atarse las zapatillas. No eres vago. Puede que estés cargando más de lo que tu cuerpo recupera.

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Te levantas al día siguiente de una sesión de piernas y bajar las escaleras es una odisea. Al tercer día, cuando pensabas que ya estabas, el dolor aprieta más. Eso son agujetas, y aunque todo el mundo las ha sufrido, casi nadie sabe realmente qué pasa dentro del músculo ni qué hacer con ellas.

Escrito por: Jaime Lopez
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Te levantas, te pones las zapatillas y sales a correr sin desayunar. Alguien te dijo que así quemas más grasa. Otro, que te vas a desmayar. Y un tercero, que así entrenan los profesionales. ¿Quién tiene razón?

Escrito por: Jaime Lopez
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Te dieron el alta hace dos semanas. La rodilla ya no duele al andar, el fisio te ha dado el visto bueno y tienes ganas de volver a lo tuyo. El problema no es empezar: es no volver a lesionarte a las tres semanas por hacer demasiado, demasiado pronto.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas tres semanas corriendo bien, te sientes fresco y piensas: "voy a meter un par de tiradas más largas esta semana". Al domingo siguiente aparece un pinchazo en la tibia que no estaba el lunes. Este patrón es tan común que tiene nombre: error de progresión de carga.

Escrito por: Jaime Lopez
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La duda lleva décadas dando vueltas en vestuarios y grupos de running: ¿estiro antes, después, o mejor no estiro? La respuesta corta, según la evidencia actualizada, es que depende del tipo de estiramiento y del momento. Y no, no vas a evitar todas las lesiones por estirar cinco minutos antes de correr.

Escrito por: Jaime Lopez
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Ayer dormiste cinco horas. Hoy tienes entrenamiento. La duda es siempre la misma: ¿tiro para adelante o me lo salto? La respuesta corta es "depende", pero podemos ponerle números.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas dos o tres años corriendo, entrenas 3-4 días por semana y sientes que siempre estás igual. Corres los mismos ritmos, apuntas a las mismas carreras y, cuando llegas al día de la prueba, no rindes como esperabas. El problema rara vez es la genética o el volumen. Suele ser que entrenas sin plan.

Escrito por: Jaime Lopez
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Sales de casa, tienes prisa, empiezas a correr directamente o coges la barra sin más. Todos lo hemos hecho. El problema es que la literatura científica lleva más de dos décadas repitiendo lo mismo: saltarte el calentamiento multiplica el riesgo de lesión y, además, empeora tu rendimiento en la primera parte del entrenamiento.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas años oyendo que hay que estirar antes de correr. Y también que estirar antes "enfría" el músculo y te resta rendimiento. Las dos cosas no pueden ser ciertas a la vez, y de hecho no lo son: el matiz está en qué tipo de estiramiento haces y cuándo.