اللياقة البدنية
روتين الجسم الكامل للمبتدئين: المجموعات والتمارين والتقدم
دليل عملي لروتين الجسم الكامل للمبتدئين يتضمن المجموعات والتكرارات وRIR والتقدم الأسبوعي. تكييفات للنادي الرياضي والمنزل والهواء الطلق.
Category: الرياضة
ألعاب القوى
أكثر الإصابات شيوعاً لدى العدّائين وكيفية الوقاية منها
دليل سريري وعملي حول أكثر الإصابات شيوعاً أثناء الجري: الأعراض والأسباب والوقاية المستندة إلى الأدلة. يتضمن روتينات حسب المستوى وعلامات الإنذار.
اللياقة البدنية
كيف تقوي ركبتيك: 6 تمارين مدعومة بالأدلة لكل المستويات
دليل عملي لتقوية الركبتين عبر 6 تمارين مُختبرة سريرياً، مع تدرّج حسب المستوى ومعايير أمان مبنية على مراجعات العلاج الطبيعي الرياضي.
اللياقة البدنية
آلام الرقبة بسبب الوضعية: روتين من 10 دقائق للموظفين المكتبيين الذين يمارسون الرياضة
روتين موقوت من 10 دقائق مدعوم بأسس سريرية لتخفيف آلام الرقبة الناتجة عن الوضعية والوقاية منها لدى من يقضون ساعات أمام الحاسوب…
اللياقة البدنية
حجم التدريب الأسبوعي لكل مجموعة عضلية: كم عدد المجموعات التي تستهدفها
كم عدد المجموعات الأسبوعية التي يحتاجها كل عضلة لكي تنمو، بحسب المستوى والأدلة العلمية. نطاقات واضحة لـ MEV وMAV وMRV للصدر والظهر…
الجري
تخطيط الدورة التدريبية للعداء الهاوي: كيف تخطط موسمك
تعلّم كيفية تنظيم موسم الجري الخاص بك بنهج واقعي: المراحل، ومثال على تقويم سنوي، والأخطاء الشائعة لدى العداء الشعبي.
اللياقة البدنية
الكفة المدورة: الإصابة التي تُفسد تمارين العقلة وضغط البنش
دليل شامل حول إصابة الكفة المدورة في سياق تمارين العقلة وضغط البنش: التشريح، والأعراض، والوقاية، والتأهيل وفق الأدلة العلمية.
كرة القدم
الإصابة بالتهاب العانة لدى لاعبي كرة القدم الهواة: الوقاية بتمارين الجذع والمقربات
دليل عملي مبني على الأدلة للوقاية من التهاب العانة في كرة القدم للهواة من خلال تقوية الجذع والمقربات، باستخدام بروتوكولات مثل Copenhagen…
نبضات القلب المرتفعة
الراحة بين المجموعات: كم عليك أن تنتظر حسب هدفك
دليل عملي بنطاقات دقيقة للراحة بين المجموعات، سواء كنت تبحث عن القوة أو تضخيم العضلات أو التحمل أو القدرة الانفجارية. مبني على…