Фитнес
Полная программа тренировок для начинающих: подходы, упражнения и прогрессия
Практическое руководство по программе full body для начинающих с подходами, повторениями, RIR и еженедельной прогрессией. Адаптации для зала, дома и улицы.
Category: Спорт
Лёгкая атлетика
Наиболее частые травмы у бегунов и how их предотвратить
Клиническое и практическое руководство по наиболее распространённым травмам при беге: симптомы, причины и профилактика на основе доказательств. Включает программы тренировок по уровням…
Фитнес
Как укрепить колени: 6 доказанных упражнений для любого уровня
Практическое руководство по укреплению коленей с помощью 6 клинически проверенных упражнений, прогрессий по уровням и критериев безопасности, основанных на обзорах спортивной физиотерапии.
Фитнес
Шейный остеохондроз из-за осанки: 10-минутная программа для офисных работников, которые тренируются
Хронометрированная 10-минутная программа на клинической основе, которая помогает облегчить и предотвратить постуральную боль в шее у тех, кто проводит часы за компьютером…
Фитнес
Недельный объём по группам мышц: сколько подходов задействуют
Сколько подходов в неделю нужно каждой мышце для роста в зависимости от уровня и данных исследований. Чёткие диапазоны MEV, MAV и MRV…
Бег
План периодизации для любительского бегуна: как спланировать свой сезон
Научитесь структурировать свой беговой сезон с реалистичным подходом: фазы, пример годового календаря и типичные ошибки бегуна-любителя.
Фитнес
Ротаторная манжета: травма, которая губит твои подтягивания и жим лёжа
Полное руководство по травме ротаторной манжеты применительно к подтягиваниям и жиму лёжа: анатомия, симптомы, профилактика и реабилитация на основе доказательств.
Футбол
Паховая боль у футболистов-любителей: профилактика с помощью работы кора и приводящих мышц
Практическое руководство, основанное на доказательствах, по профилактике паховой боли в любительском футболе путём укрепления кора и приводящих мышц с использованием протоколов Copenhagen…
Высокий пульс
Отдых между подходами: сколько ждать в зависимости от вашей цели
Практическое руководство с точными диапазонами отдыха между подходами в зависимости от того, стремитесь ли вы к силе, гипертрофии, выносливости или мощности. Основано…