Fitness
Routine full body per principianti: serie, esercizi e progressione
Guida pratica alla routine full body per principianti con serie, ripetizioni, RIR e progressione settimanale. Adattamenti per palestra, casa e aria aperta.
Category: Sport
Atletica
Lesioni più frequenti nei corridori e come prevenirle
Guida clinica e pratica sulle lesioni più comuni nella corsa: sintomi, cause e prevenzione basata sulle evidenze. Include routine per livello e…
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Come rafforzare le ginocchia: 6 esercizi con evidenze scientifiche per ogni livello
Guida pratica per rafforzare le ginocchia con 6 esercizi validati clinicamente, progressioni per livello e criteri di sicurezza basati su revisioni di…
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Periodizzazione per il corridore amatoriale: come pianificare la tua stagione
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Cuffia dei rotatori: l'infortunio che rovina le tue trazioni alla sbarra e il panca piana
Guida completa sull'infortunio della cuffia dei rotatori applicato a trazioni alla sbarra e panca piana: anatomia, sintomi, prevenzione e riabilitazione basate sulle…
Calcio
Pubalgia negli calciatori amatoriali: prevenzione con lavoro su core e adduttori
Guida pratica basata sull'evidenza per prevenire la pubalgia nel calcio amatoriale attraverso il rafforzamento di core e adduttori, con protocolli come il…
Battiti Cardiaci Elevati
Pausa tra le serie: quanto aspettare in base al tuo obiettivo
Guida pratica con intervalli precisi di recupero tra le serie a seconda che tu cerchi forza, ipertrofia, resistenza o potenza. Basata sulle…