フィットネス
初心者向けのフルボディ・ルーティン：セット、エクササイズ、段階的な進め方
初心者のためのフルボディ・ルーティン実践ガイド。セット数、レップ数、RIR、週ごとの段階的な負荷増加を解説します。ジム、自宅、屋外それぞれに合わせた調整方法も紹介します。
Category: スポーツ
フィットネス
膝を強化する方法：どのレベルにも有効な、科学的根拠のある6つのエクササイズ
臨床的に有効性が検証された6つのエクササイズ、レベル別の段階的プログラム、そしてスポーツ理学療法の文献に基づく安全基準で膝を強化するための実践ガイドです。
フィットネス
姿勢による頸部痛：オフィスワーカーのための10分間ルーティン
パソコン作業で長時間座り、さらに筋力トレーニングやランニングをする人のために、姿勢由来の頸部痛を和らげ予防する、臨床的根拠に基づいたタイムを計った10分間のルーティンです。
フィットネス
筋肉部位ごとの週間ボリューム：何セット実施すべきか
筋肥大のために各筋肉が週に必要なセット数を、トレーニング経験レベルと研究エビデンスに基づいて解説します。胸、背中、脚、肩、腕について、MEV、MAV、MRVの目安範囲を明確に示します。
サッカー
アマチュアサッカー選手の鼠径部痛（プビアルジア）：体幹と内転筋のトレーニングによる予防
体幹と内転筋を強化することで、アマチュアサッカーにおける鼠径部痛（プビアルジア）を予防するための、エビデンスに基づく実践ガイドです。コペンハーゲン・アダクションやFIFA 11+などのプロトコルを紹介します。
高心拍
休憩時間の目安：目標別の適切な待ち時間
筋力、筋肥大、筋持久力、パワーのどれを目指すかに応じた、セット間休憩の正確な目安をまとめた実践ガイド。エビデンスに基づき、あなたのレベルに合わせて解説します。