اللياقة البدنية
الإفراط في التدريب لدى المبتدئين: علامات لا ينبغي تجاهلها
كيف تكتشف أعراض الإفراط في التدريب عندما تكون قد بدأت التمرين منذ فترة قصيرة، وما الإرشادات التي يجب اتباعها لتجنب الإرهاق المزمن…
Category: عام
الجري
الجري على التراب مقابل الأسفلت: ما الذي يتغير في التدريب والحذاء والاستشفاء
الجري في الجبل والجري في المدينة يتشابهان أقل مما تظن. أشرح لك الفروق الحقيقية في السطح والحذاء والتقنية والاستشفاء حتى لا يكلفك…
اللياقة البدنية
الكدمات العضلية المتأخرة (الاوجتاس): ما هي، وكم تستمر، وهل يجب التدريب معها
ما هي الاوجتاس فعلا، ولماذا لا يتحمل حمض اللاكتيك المسؤولية، وكيف تقرر بين التدريب أو الراحة عندما يظهر الألم العضلي المتأخر.
ألعاب القوى
ماراثون بعد سن الخمسين: كيف تتدرب دون أن تبالغ
دليل عملي لإعداد ماراثون بعد سن الخمسين بعقلانية: فحص طبي، ومسافات أسبوعية واقعية، ومناطق النبض، وتمارين القوة لتجنب الإصابات.
الحياة الصحية
التدريب في الخريف دون أن تمرض: كيف تحمي دفاعاتك عندما يرتفع الحمل التدريبي
النوم والطاقة والحمل التدريبي أهم من أي مكمل غذائي. هكذا تحمي دفاعاتك عندما يشتد التدريب في الخريف.
اللياقة البدنية
التدريب على معدة فارغة: لمن يكون مفيدًا ولمن يكون ضارًا
هل التدريب دون تناول الإفطار مفيد أم أنك تضر بنفسك؟ دليل قائم على الأدلة لمعرفة متى يتناسب الصيام مع تدريبك ومتى يكون…
اللياقة البدنية
التحضير الحركي للمفاصل قبل التمرين: 8 تمارين في 10 دقائق
روتين حركي ديناميكي للمفاصل مدته 10 دقائق لتحضير مفاصلك قبل التمرين. 8 تمارين من الرأس إلى القدمين مع توقيتات دقيقة وتعديلات.
التغذية
الجري على معدة فارغة: ماذا يقول العلم عن الأداء وحرق الدهون
تحليل مبني على الأدلة حول ما إذا كان الجري على معدة فارغة يحرق الدهون فعلاً أكثر، ومتى يحسّن الأداء، وأي الفئات يجب…
اللياقة البدنية
إعادة التمرين بعد الإصابة: 5 قواعد لتجنب الانتكاس
دليل عملي قائم على الأدلة لاستئناف التمرين بعد الإصابة دون انتكاسات: العودة الوظيفية، والتقدم عبر مراحل، والقوة، والاستماع إلى الجسد، والتخفيف من…
اللياقة البدنية
كيف تزيد الحمل تدريجيًا دون إصابات: قاعدة الـ10%
قاعدة الـ10% دليل مفيد لزيادة الحجم التدريبي دون التعرض لإصابات، لكنها ليست قانونًا جامدًا. سأشرح لك كيفية تطبيقها بالاعتماد على البيانات والأمثلة…