اللياقة البدنية
كيف تزيد الحمل تدريجيًا دون إصابات: قاعدة الـ10%
قاعدة الـ10% دليل مفيد لزيادة الحجم التدريبي دون التعرض لإصابات، لكنها ليست قانونًا جامدًا. سأشرح لك كيفية تطبيقها بالاعتماد على البيانات والأمثلة…
Category: عام
الجري
تضخم الظنبوب: كيف تميزه عن كسر الإجهاد
تعلّم كيف تفرّق بين التهاب السمحاق الظنبوبي وكسر الإجهاد حسب الألم والاختبارات السريرية ومدة التعافي. دليل عملي للعدائين.
التغذية
الإطالة قبل التمرين أو بعده: ماذا تقول الأدلة في عام 2026
دليل مستند إلى مراجعات منهجية حديثة حول توقيت الإطالة، ونوع الإطالة الذي يجب اختياره، وما الذي يمكن توقعه فعلاً من حيث الأداء…
الجري
الأخطاء في تكرارات السرعة التي تعيق تقدمك (وتسبب لك إصابات)
أكثر الأخطاء شيوعًا عند التدريب على تكرارات الجري، ولماذا تعيقك، والإصابات التي تسببها. دليل عملي يتضمن السرعات وفترات الراحة والتقدم الواقعي.
الجري
التهاب اللفافة الأخمصية: تمارين مدعومة بالأدلة لعلاجه
دليل عملي يضم التمارين التي يدعمها العلم لالتهاب اللفافة الأخمصية: بروتوكول راثليف، والجرعات الدقيقة، والأخطاء التي تؤخر تعافيك.
نبضات القلب المرتفعة
RPE: كيف تقيس الشدة دون مقياس نبض أو مقياس قدرة
دليل عملي لاستخدام مقياس RPE (الجهد المُدرَك) وضبط شدة تدريباتك دون الاعتماد على الأجهزة. جدول 1-10، وتطبيقات حسب الرياضة، وأخطاء شائعة.
نبضات القلب المرتفعة
معدل ضربات القلب أثناء الراحة: ماذا يعني رقمك ومتى يجب أن تقلق
ما هي نبضات القلب الطبيعية أثناء الراحة حسب العمر، ومتى نتحدث عن بطء القلب أو تسارعه، وما هي العلامات التي يجب أن…
اللياقة البدنية
الجسم الكامل أم تقسيم الجزء العلوي والسفلي: ما الأنسب لك إذا كنت تتمرن منذ أقل من عام
نقارن بين التمرين لكامل الجسم وتقسيم الجزء العلوي والسفلي لمن يتمرنون منذ أقل من 12 شهرًا: التكرار، والحجم، والالتزام، وما تقوله الأدلة…
الجري
ركبة العداء: ما هي، ولماذا تؤلم، وكيف تعود إلى الجري
دليل عملي لفهم ركبة العداء، وتمييزها عن الإصابات الأخرى، والعودة إلى الجري ببروتوكول متدرج وآمن للمشي والجري.