Fitness
Supertreino em iniciantes: sinais que não deves ignorar
Como detetar os sintomas do supertreino quando tens pouco tempo de treino e que orientações seguir para evitar a fadiga crónica sem…
Category: Geral
Corrida
Trail vs asfalto: o que muda no treino, no calçado e na recuperação
Correr em montanha e correr na cidade se parecem menos do que você pensa. Explico as diferenças reais em superfície, calçado, técnica…
Fitness
Dor muscular tardia: o que é, quanto dura e se deves treinar com ela
O que são realmente as dores musculares tardias, por que o ácido láctico não tem culpa e como decidir entre treinar ou…
Atletismo
Maratona depois dos 50: como treinar sem exagerar na travagem
Guia prático para preparar uma maratona depois dos 50 anos com juízo: check-up médico, quilometragem realista, zonas de pulsações e força para…
Vida saudável
Treinar no outono sem adoecer: como cuidar das defesas quando a carga aumenta
Sono, energia e carga pesam mais do que qualquer suplemento. Eis como cuidar das defesas quando o treino aperta no outono.
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Treinar em jejum: para quem faz sentido e para quem é contraproducente
Treinar sem tomar o café da manhã ajuda ou você está se sabotando? Guia baseado em evidências para saber quando o jejum…
Fitness
Mobilidade articular antes do treino: 8 exercícios em 10 minutos
Rotina de mobilidade articular dinâmica de 10 minutos para preparar as tuas articulações antes de treinar. 8 exercícios da cabeça aos pés…
Nutrição
Correr em jejum: o que diz a ciência sobre desempenho e gordura
Análise baseada em evidências sobre se correr em jejum realmente queima mais gordura, quando melhora o desempenho e quais perfis deveriam evitá-lo.
Fitness
Voltar a treinar após uma lesão: as 5 regras para não recair
Guia prático e baseado em evidências para retomar o treino após uma lesão sem recaídas: alta funcional, progressão por fases, força, escuta…
Fitness
Como progredir a carga sem te lesionar: a regra dos 10%
A regra dos 10% é um guia útil para aumentar o volume sem te lesionares, mas não é um dogma. Explico-te como…