Fitness
Sovrallenamento nei principianti: segnali da non ignorare
Come riconoscere i sintomi del sovrallenamento quando ti alleni da poco tempo e quali linee guida seguire per evitare la fatica cronica…
Category: Generale
Corsa
Trail vs asfalto: cosa cambia nell'allenamento, nelle scarpe e nel recupero
Correre in montagna e correre in città si assomigliano meno di quanto pensi. Ti spiego le differenze reali in superficie, calzature, tecnica…
Fitness
Dolori muscolari a posteriori: cosa sono, quanto durano e se conviene allenarsi con il dolore
Cosa sono davvero i dolori muscolari, perché l'acido lattico non ne è responsabile e come decidere se allenarsi o riposare quando compare…
Atletica
Maratona dopo i 50: come allenarsi senza esagerare
Guida pratica per preparare una maratona superati i 50 anni con giudizio: controllo medico, chilometraggio realistico, zone di frequenza cardiaca e forza…
Vita sana
Allenarsi in autunno senza ammalarsi: come proteggere le difese quando il carico aumenta
Sonno, energia e carico pesano più di qualsiasi integratore. Ecco come proteggere le difese quando l'allenamento si fa intenso in autunno.
Fitness
Allenarsi a digiuno: per chi ha senso e per chi è controproducente
Allenarsi senza fare colazione serve o ti stai sabotando? Guida basata sulle evidenze per capire quando il digiuno si adatta al tuo…
Fitness
Mobilità articolare prima dell'allenamento: 8 esercizi in 10 minuti
Routine di mobilità articolare dinamica di 10 minuti per preparare le tue articolazioni prima di allenarti. 8 esercizi dalla testa ai piedi…
Nutrizione
Correre a digiuno: cosa dice la scienza su prestazioni e grasso
Analisi basata su evidenze sul fatto che correre a digiuno bruci davvero più grasso, quando migliori le prestazioni e quali profili dovrebbero…
Fitness
Tornare ad allenarsi dopo un infortunio: le 5 regole per non ricadere
Guida pratica e basata sull'evidenza per riprendere l'allenamento dopo un infortunio senza ricadute: idoneità funzionale, progressione per fasi, forza, ascolto del corpo…
Fitness
Come progredire nel carico senza infortunarsi: la regola del 10%
La regola del 10% è una guida utile per aumentare il volume senza infortunarsi, ma non è un dogma. Ti spiego come…