اللياقة البدنية
النوم القليل والتدريب: ما الذي تخسره فعلاً في الأداء والتعافي
مقدار القوة والتحمل وقدرة التعافي التي تفقدها بعد ليلة سيئة. بيانات دقيقة من الدراسات وما يجب فعله إذا نمت بشكل سيئ وحان…
Category: عام
اللياقة البدنية
كيف تحمي أسفل ظهرك عند التدريب بالأثقال: التقنية والأخطاء الشائعة
دليل عملي للعناية بمنطقة أسفل الظهر عند التدريب بالأوزان: تقنية القرفصاء ورفعة الميتة، والتثبيت بالبطن (Bracing)، ومرونة الورك، والأخطاء التي يجب تصحيحها…
اللياقة البدنية
روتين الجسم الكامل للمبتدئين: المجموعات والتمارين والتقدم
دليل عملي لروتين الجسم الكامل للمبتدئين يتضمن المجموعات والتكرارات وRIR والتقدم الأسبوعي. تكييفات للنادي الرياضي والمنزل والهواء الطلق.
ألعاب القوى
أكثر الإصابات شيوعاً لدى العدّائين وكيفية الوقاية منها
دليل سريري وعملي حول أكثر الإصابات شيوعاً أثناء الجري: الأعراض والأسباب والوقاية المستندة إلى الأدلة. يتضمن روتينات حسب المستوى وعلامات الإنذار.
اللياقة البدنية
كيف تقوي ركبتيك: 6 تمارين مدعومة بالأدلة لكل المستويات
دليل عملي لتقوية الركبتين عبر 6 تمارين مُختبرة سريرياً، مع تدرّج حسب المستوى ومعايير أمان مبنية على مراجعات العلاج الطبيعي الرياضي.
التغذية
الصحة البولية في الرياضة: لماذا تُعد العناية بالمسالك البولية جزءًا من التدريب أيضًا
دليل حول الصحة البولية لدى الرياضيين: الترطيب، والعادات الأساسية، والمكملات الطبيعية
اللياقة البدنية
آلام الرقبة بسبب الوضعية: روتين من 10 دقائق للموظفين المكتبيين الذين يمارسون الرياضة
روتين موقوت من 10 دقائق مدعوم بأسس سريرية لتخفيف آلام الرقبة الناتجة عن الوضعية والوقاية منها لدى من يقضون ساعات أمام الحاسوب…
اللياقة البدنية
حجم التدريب الأسبوعي لكل مجموعة عضلية: كم عدد المجموعات التي تستهدفها
كم عدد المجموعات الأسبوعية التي يحتاجها كل عضلة لكي تنمو، بحسب المستوى والأدلة العلمية. نطاقات واضحة لـ MEV وMAV وMRV للصدر والظهر…
الجري
تخطيط الدورة التدريبية للعداء الهاوي: كيف تخطط موسمك
تعلّم كيفية تنظيم موسم الجري الخاص بك بنهج واقعي: المراحل، ومثال على تقويم سنوي، والأخطاء الشائعة لدى العداء الشعبي.