Фитнес
Как наращивать нагрузку без травм: правило 10%
Правило 10% — полезный ориентир для увеличения объёма без травм, но это не догма. Объясню, как его применять на практике, с данными,…
Category: Общее
Бег
Перегрузка большеберцовой кости: как отличить её от стрессового перелома
Научитесь отличать периостит большеберцовой кости от стрессового перелома по характеру боли, клиническим тестам и срокам восстановления. Практическое руководство для бегунов.
Питание
Растяжка до или после тренировки: что говорят данные в 2026 году
Руководство, основанное на недавних систематических обзорах о том, когда растягиваться, какой тип растяжки выбрать и чего реально ожидать в плане производительности, гибкости…
Бег
Ошибки при интервальных тренировках, которые тормозят твой прогресс (и травмируют тебя)
Самые распространённые ошибки при интервальных тренировках в беге, почему они мешают прогрессу и какие травмы вызывают. Практическое руководство с темпами, отдыхом и…
Бег
Плантарный фасциит: упражнения, эффективность которых подтверждена
Практическое руководство с упражнениями, которые поддерживает наука при плантарном фасциите: протокол Рэтлеффа, точные дозировки и ошибки, которые замедляют ваше восстановление.
Высокий пульс
RPE: как измерять интенсивность без пульсометра и ваттметра
Практическое руководство по использованию шкалы RPE (воспринимаемой нагрузки) и регулированию интенсивности тренировок без опоры на устройства. Таблица 1–10, применение в разных видах…
Высокий пульс
Частота сердечных сокращений в покое: что означает ваше число и когда стоит беспокоиться
Каков нормальный пульс в покое в зависимости от возраста, когда речь идёт о брадикардии или тахикардии и какие признаки должны побудить вас…
Фитнес
Сплит «верх-низ» или фулбади: что подойдёт, если вы тренируетесь меньше года
Сравниваем фулбади и верх-низ для тех, кто тренируется меньше 12 месяцев: частота, объём, приверженность и что говорят данные исследований.
Бег
Колено бегуна: что это такое, почему болит и как вернуться к бегу
Практическое руководство по пониманию болезни «колено бегуна», отличению её от других травм и безопасному постепенному возвращению к бегу по протоколу walk-run.