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Como progredir a carga sem te lesionar: a regra dos 10%
A regra dos 10% é um guia útil para aumentar o volume sem te lesionares, mas não é um dogma. Explico-te como…
Category: Geral
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Sobrecarga da tíbia: como distingui-la de uma fratura por stress
Aprenda a diferenciar uma periostite tibial de uma fratura por stress pela dor, pelos testes clínicos e pelos tempos de recuperação. Guia…
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Alongamentos antes ou depois do treino: o que diz a evidência em 2026
Guia baseado em revisões sistemáticas recentes sobre quando alongar, que tipo escolher e o que realmente esperar em termos de desempenho, flexibilidade…
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Erros ao fazer séries que travam o teu progresso (e te lesionam)
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Fasciite plantar: exercícios com evidência científica para resolvê-la
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RPE: como medir a intensidade sem cardiofrequencímetro nem medidor de potência
Guia prático para usar a escala RPE (esforço percebido) e ajustar a intensidade dos teus treinos sem depender de dispositivos. Tabela 1-10,…
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Frequência cardíaca em repouso: o que significa o seu número e quando se preocupar
Quais são as pulsações normais em repouso por idade, quando falamos de bradicardia ou taquicardia e que sinais devem levá-lo ao médico.
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Treino torso-perna ou full body: o que é melhor para você se tem menos de um ano de experiência
Comparamos full body e torso-perna para quem treina há menos de 12 meses: frequência, volume, adesão e o que diz a evidência.
Corrida
Joelho do corredor: o que é, por que dói e como voltar a correr
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