Running

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Si has entrado en una tienda de running en los últimos años, habrás visto un número raro en la caja: "drop: 8 mm", "drop: 4 mm", "drop: 0 mm". No es un dato de marketing. Es probablemente el parámetro técnico que más va a influir en cómo pisas y en qué zonas de tu pierna se lleva la carga.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Si alguna vez has entrado en un foro de corredores, habrás visto la eterna discusión: ¿es mejor aterrizar con el talón, con el mediopié o con la punta? Hay quien jura que cambió de pisada y dejó de lesionarse. Otros probaron lo mismo y acabaron con una fascitis. La biomecánica no es tan blanca o negra.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Bajar de 50 minutos en 10 kilómetros es una de las metas más buscadas por corredores populares. No es élite, pero tampoco se regala: exige rodar a 4:59/km o menos durante los 10.000 metros completos, sin aflojar en el último tramo.

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

La tirada larga es el rodaje más largo de tu microciclo semanal. Su objetivo no es ir rápido, sino acumular tiempo en pies a una intensidad que tu cuerpo pueda sostener mientras adapta el sistema cardiovascular, la economía de carrera y el metabolismo de grasas.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Corres tres o cuatro días por semana, tus tiempos se han estancado y empiezas a notar molestias en rodillas o gemelos. Antes de meter más kilómetros, el cambio que más rinde suele ser otro: levantar peso de forma estructurada. No hablamos de hacerte culturista, hablamos de tres sesiones cortas que cambian cómo aguantas el ritmo en el kilómetro 30.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Sales a correr y, sin darte cuenta, vas siempre al mismo ritmo: ese gris medio en el que ni descansas ni metes intensidad de verdad. Te suena, ¿no? Es el error más común entre corredores populares, y probablemente la razón por la que llevas meses sin mejorar tu marca en 10K.

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

¿Estás pensando en correr tu primer 5K o llevas tiempo entrenando y no sabes si tus kilómetros semanales son suficientes para terminar un maratón? La duda es legítima. Internet está lleno de planes que prometen llevarte de cero a 42K en 16 semanas sin contexto sobre tu base actual.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas meses corriendo por la ciudad. Has hecho tu 10K, quizá una media maratón, y cada vez que ves fotos de gente corriendo entre pinos te pica la curiosidad. ¿Es el momento de probar el trail? ¿O todavía te falta rodaje?

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas semanas saliendo a correr, sumas kilómetros sin parar, pero no bajas tiempos. Si te suena, te falta lo que en planes de entrenamiento running se llama entrenamiento de calidad: sesiones específicas pensadas para mejorar potencia aeróbica, umbral y velocidad, no solo resistencia.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas meses (o años) sin hacer deporte y un amigo te ha propuesto una ruta de 15 km el próximo trimestre. La pregunta no es si puedes hacerlo, sino cómo llegar entero sin acabar cojeando el lunes siguiente.