Фитнес
Недосып и тренировки: что вы на самом деле теряете в результативности и восстановлении
Сколько силы, выносливости и способности к восстановлению вы теряете после плохой ночи. Конкретные данные исследований и что делать, если вы плохо спали…
Category: Общее
Фитнес
Как защитить поясницу при силовых тренировках: техника и распространённые ошибки
Практическое руководство по уходу за поясничным отделом при тренировках с весом: техника приседа и становой тяги, брейсинг, мобильность тазобедренного сустава и ошибки,…
Фитнес
Полная программа тренировок для начинающих: подходы, упражнения и прогрессия
Практическое руководство по программе full body для начинающих с подходами, повторениями, RIR и еженедельной прогрессией. Адаптации для зала, дома и улицы.
Лёгкая атлетика
Наиболее частые травмы у бегунов и how их предотвратить
Клиническое и практическое руководство по наиболее распространённым травмам при беге: симптомы, причины и профилактика на основе доказательств. Включает программы тренировок по уровням…
Фитнес
Как укрепить колени: 6 доказанных упражнений для любого уровня
Практическое руководство по укреплению коленей с помощью 6 клинически проверенных упражнений, прогрессий по уровням и критериев безопасности, основанных на обзорах спортивной физиотерапии.
Питание
Урологическое здоровье в спорте: почему уход за мочевыводящими путями тоже входит в тренировку
Руководство по урологическому здоровью спортсменов: гидратация, ключевые привычки и натуральные добавки
Фитнес
Шейный остеохондроз из-за осанки: 10-минутная программа для офисных работников, которые тренируются
Хронометрированная 10-минутная программа на клинической основе, которая помогает облегчить и предотвратить постуральную боль в шее у тех, кто проводит часы за компьютером…
Фитнес
Недельный объём по группам мышц: сколько подходов задействуют
Сколько подходов в неделю нужно каждой мышце для роста в зависимости от уровня и данных исследований. Чёткие диапазоны MEV, MAV и MRV…
Бег
План периодизации для любительского бегуна: как спланировать свой сезон
Научитесь структурировать свой беговой сезон с реалистичным подходом: фазы, пример годового календаря и типичные ошибки бегуна-любителя.