entrenamiento running

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Corres cómodo, respiras bien, y de repente subes un poco el ritmo y todo se cae en dos minutos. Ahí, más o menos, está tu umbral anaeróbico. Es la frontera entre "puedo sostener esto media hora" y "en cinco minutos exploto".

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas tres semanas subiendo kilómetros y notas un dolor sordo en el borde interno de la tibia. Al principio se iba al calentar. Ahora aparece antes, dura más y no te deja disfrutar de la tirada larga. Bienvenido al club de la periostitis tibial, una de las lesiones más frecuentes en corredores populares.

Escrito por: Jaime Lopez
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Bajar de 50 minutos en 10 kilómetros es una de las metas más buscadas por corredores populares. No es élite, pero tampoco se regala: exige rodar a 4:59/km o menos durante los 10.000 metros completos, sin aflojar en el último tramo.

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas meses corriendo por la ciudad. Has hecho tu 10K, quizá una media maratón, y cada vez que ves fotos de gente corriendo entre pinos te pica la curiosidad. ¿Es el momento de probar el trail? ¿O todavía te falta rodaje?

Escrito por: Jaime Lopez
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Entrenar "por sensaciones" funciona hasta cierto punto. Cuando quieres progresar sin reventarte cada salida, las zonas de frecuencia cardiaca te dan una referencia objetiva: te dicen si ese rodaje suave es realmente suave o si llevas semanas corriendo en una tierra de nadie que no entrena ni la base ni la velocidad.