hipertrofia muscular

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas meses entrenando y no sabes si te estás quedando corto o pasándote. La duda es legítima: el volumen es la variable que más pesa en hipertrofia, y la mayoría de la gente falla por defecto o por exceso, no por técnica.

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Una serie efectiva es aquella cercana al fallo muscular real, donde las últimas repeticiones se hacen con esfuerzo alto y velocidad de barra reducida. Es el estímulo que genera adaptaciones de hipertrofia. Las series demasiado cómodas, con 5 o más repeticiones en reserva, aportan poco al crecimiento muscular.

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Llevas meses entrenando espalda y sigues sin ver dorsal ancho ni grosor. O acabas de empezar y no sabes si 9 series a la semana se quedan cortas o son demasiadas. Es la duda más repetida en cualquier sala de pesas, y la respuesta corta tiene número: entre 10 y 20 series semanales según tu nivel.

Escrito por: Jaime Lopez
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Te metes en el gimnasio un lunes, miras la rutina del compañero de al lado y ves 24 series de pecho. Al día siguiente lees en otro sitio que con 6 sobra. ¿En qué quedamos?

Escrito por: Jaime Lopez
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Llevas dos semanas en el gimnasio y miras a tu alrededor: uno hace 20 series de pecho un lunes, otro solo tres y se va. ¿Quién tiene razón? Si estás empezando, la respuesta corta es ni uno ni otro: necesitas menos volumen del que crees, pero más constancia.