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Escrito por: Jaime Lopez     6 minutos

Qué comer antes, durante y después de entrenar según la duración e intensidad de tu sesión, con pautas de timing, macronutrientes y marcas de referencia.

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Cuánto debe durar tu tirada larga y a qué ritmo correrla según seas principiante, intermedio o avanzado, con rangos concretos para 10K, media maratón y maratón.

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