Fitness
Entrenar en ayunas: para quién tiene sentido y para quién es contraproducente
¿Sirve entrenar sin desayunar o te estás saboteando? Guía basada en evidencia para saber cuándo el ayuno encaja con tu entrenamiento y…
Categoría: Nutrición
Nutrición
Correr en ayunas: qué dice la ciencia sobre rendimiento y grasa
Análisis con evidencia sobre si correr en ayunas realmente quema más grasa, cuándo mejora el rendimiento y qué perfiles deberían evitarlo.
Nutrición
Estiramientos antes o después de entrenar: qué dice la evidencia en 2026
Guía basada en revisiones sistemáticas recientes sobre cuándo estirar, qué tipo elegir y qué esperar realmente en rendimiento, flexibilidad y prevención de…
Fitness
Dormir poco y entrenar: qué pierdes realmente en rendimiento y recuperación
Cuánta fuerza, resistencia y capacidad de recuperación pierdes tras una mala noche. Datos concretos de estudios y qué hacer si has dormido…
Nutrición
Bienestar urinario en el deporte: por qué cuidar las vías urinarias también forma parte del entrenamiento
Guía sobre bienestar urinario en deportistas: hidratación, hábitos clave y suplementos naturales
Ciclismo
Geles, barritas y sales: qué tomar antes, durante y después
Guía práctica para elegir geles, barritas y sales según duración e intensidad del esfuerzo. Con dosis concretas de carbohidratos, sodio y proteína…
Nutrición
Hidratación en carreras largas: cuánto beber sin pasarte
Guía práctica sobre cuánta agua y electrolitos tomar en un maratón o media maratón, con rangos concretos por hora y señales para…
Nutrición
Desayuno: ¿es realmente la comida más importante del día?
Analizamos qué dice la ciencia actual sobre el desayuno, sus beneficios reales y si saltártelo es tan grave como te han contado.…
Altas Pulsaciones
Comer fuera de casa sin destrozar tu semana: criterios prácticos
Criterios claros y realistas para comer fuera de casa sin sabotear tu alimentación semanal. Estrategias contrastadas para cualquier tipo de restaurante.
Nutrición
Fibra: cuánta necesitas y dónde la encuentras sin recurrir a suplementos
Cuánta fibra necesitas al día según edad y sexo, y cómo cubrirla con comida real. Guía práctica con gramos por ración y…