Fitness
Dormire poco e allenarsi: cosa perdi davvero in prestazioni e recupero
Quanta forza, resistenza e capacità di recupero perdi dopo una notte insonne. Dati concreti da studi e cosa fare se hai dormito…
Category: Generale
Fitness
Come proteggere la zona lombare se fai allenamento di forza: tecnica ed errori comuni
Guida pratica per prendersi cura della zona lombare quando ti alleni con i pesi: tecnica nello squat e nello stacco da terra,…
Fitness
Routine full body per principianti: serie, esercizi e progressione
Guida pratica alla routine full body per principianti con serie, ripetizioni, RIR e progressione settimanale. Adattamenti per palestra, casa e aria aperta.
Atletica
Lesioni più frequenti nei corridori e come prevenirle
Guida clinica e pratica sulle lesioni più comuni nella corsa: sintomi, cause e prevenzione basata sulle evidenze. Include routine per livello e…
Fitness
Come rafforzare le ginocchia: 6 esercizi con evidenze scientifiche per ogni livello
Guida pratica per rafforzare le ginocchia con 6 esercizi validati clinicamente, progressioni per livello e criteri di sicurezza basati su revisioni di…
Nutrizione
Benessere urinario nello sport: perché prendersi cura delle vie urinarie fa parte anche dell'allenamento
Guida al benessere urinario negli sportivi: idratazione, abitudini chiave e integratori naturali
Fitness
Cervicalgia posturale: routine di 10 minuti per impiegati che si allenano
Routine cronometrata di 10 minuti con base clinica per alleviare e prevenire la cervicalgia posturale in chi passa ore davanti al computer…
Fitness
Volume settimanale per gruppo muscolare: quante serie colpiscono
Quante serie settimanali ogni muscolo richiede per crescere, in base al livello e alle evidenze. Intervalli chiari di MEV, MAV e MRV…
Corsa
Periodizzazione per il corridore amatoriale: come pianificare la tua stagione
Impara a strutturare la tua stagione di running con un approccio realistico: fasi, esempio di calendario annuale ed errori tipici del corridore…