recuperación muscular

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Estás en el gimnasio, terminas una serie de sentadillas y miras el reloj. ¿Un minuto? ¿Tres? ¿Hasta que se me pase el ahogo? La duda es más común de lo que parece, y la respuesta cambia mucho el resultado de tu entrenamiento.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Entrenas tres o cuatro veces por semana, no compites en nada, y aun así te preguntas si esa tostada antes de salir a correr te está ayudando o lastrando. O si de verdad necesitas un batido nada más terminar. Es una duda razonable: la información sobre nutrición deportiva suele venir de dos extremos, el que dice que "todo da igual" y el que te vende un plan de suplementos para hacer 40 minutos de bici.

Escrito por: Jaime Lopez
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La falta de sueño reduce rendimiento, altera la recuperación muscular y afecta la salud metabólica y mental; en deportistas y personas activas empeora la fuerza, la coordinación y la motivación, y a largo plazo incrementa el riesgo de lesiones y enfermedades. Esta respuesta directa muestra por qué priorizar el descanso es clave para la salud y la vida sana.

Escrito por: Jaime Lopez
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4 minutos

El dolor muscular después del ejercicio suele ser una respuesta normal del cuerpo a un esfuerzo nuevo o más intenso de lo habitual: aparece como rigidez y sensibilidad entre 24 y 72 horas y tiende a mejorar con descanso activo y medidas de autocuidado. Sin embargo, es importante diferenciar este malestar habitual de signos que sugieren lesión o complicaciones.