Altas Pulsaciones
RPE: cómo medir la intensidad sin pulsómetro ni potenciómetro
Guía práctica para usar la escala RPE (esfuerzo percibido) y ajustar la intensidad de tus entrenamientos sin depender de dispositivos. Tabla 1-10,…
Categoría: Altas Pulsaciones
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Frecuencia cardíaca en reposo: qué significa tu número y cuándo preocuparse
Qué son unas pulsaciones normales en reposo por edad, cuándo hablamos de bradicardia o taquicardia y qué señales deben llevarte al médico.
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Descanso entre series: cuánto esperar según tu objetivo
Guía práctica con rangos exactos de descanso entre series según busques fuerza, hipertrofia, resistencia o potencia. Basada en evidencia y adaptada a…
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Rotura de fibras: cómo distinguirla de una contractura y qué hacer
Aprende a diferenciar una rotura de fibras de una contractura con criterios clínicos claros, el protocolo POLICE actualizado y los tiempos reales…
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VO2 máx: qué es, cómo medirlo y cómo mejorarlo a partir de los 35
Guía práctica para entender el VO2 máx, medirlo con fiabilidad y mejorarlo después de los 35 con protocolos validados y relojes que…
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Esguince de tobillo: protocolo de recuperación día a día
Guía cronológica para recuperar un esguince de tobillo grado I-II con el protocolo POLICE, ejercicios por fase y criterios objetivos para volver…
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Drop de las zapatillas: qué es y cómo elegirlo según tu carrera
Guía práctica para entender el drop de las zapatillas de running en milímetros y elegir el adecuado según tu pisada, distancia y…
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Comer fuera de casa sin destrozar tu semana: criterios prácticos
Criterios claros y realistas para comer fuera de casa sin sabotear tu alimentación semanal. Estrategias contrastadas para cualquier tipo de restaurante.
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Cuánta agua beber al día: el mito de los 2 litros y qué dice la ciencia
La regla de los 2 litros diarios no tiene respaldo científico sólido. Te contamos cuánta agua necesitas según tu peso, actividad y…
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Guía para comer antes, durante y después de entrenar
Qué comer antes, durante y después de entrenar según la duración e intensidad de tu sesión, con pautas de timing, macronutrientes y…