Fitness
Volver a entrenar tras una lesión: las 5 reglas para no recaer
Guía práctica y basada en evidencia para retomar el entrenamiento tras una lesión sin recaídas: alta funcional, progresión por fases, fuerza, escucha…
Año: 2026
Fitness
Cómo progresar la carga sin lesionarte: la regla del 10%
La regla del 10% es una guía útil para aumentar volumen sin lesionarte, pero no es dogma. Te explico cómo aplicarla con…
Running
Sobrecarga de tibia: cómo distinguirla de una fractura por estrés
Aprende a diferenciar una periostitis tibial de una fractura por estrés según el dolor, los test clínicos y los tiempos de recuperación.…
Nutrición
Estiramientos antes o después de entrenar: qué dice la evidencia en 2026
Guía basada en revisiones sistemáticas recientes sobre cuándo estirar, qué tipo elegir y qué esperar realmente en rendimiento, flexibilidad y prevención de…
Running
Errores al hacer series que frenan tu progreso (y te lesionan)
Los fallos más comunes al entrenar series de running, por qué te frenan y qué lesiones provocan. Guía práctica con ritmos, descansos…
Running
Fascitis plantar: ejercicios con evidencia para resolverla
Guía práctica con los ejercicios que la ciencia respalda para la fascitis plantar: protocolo de Rathleff, dosis exactas y errores que retrasan…
Altas Pulsaciones
RPE: cómo medir la intensidad sin pulsómetro ni potenciómetro
Guía práctica para usar la escala RPE (esfuerzo percibido) y ajustar la intensidad de tus entrenamientos sin depender de dispositivos. Tabla 1-10,…
Altas Pulsaciones
Frecuencia cardíaca en reposo: qué significa tu número y cuándo preocuparse
Qué son unas pulsaciones normales en reposo por edad, cuándo hablamos de bradicardia o taquicardia y qué señales deben llevarte al médico.
Fitness
Torso-pierna o full body: qué te conviene si llevas menos de un año
Comparamos full body y torso-pierna para quienes llevan menos de 12 meses entrenando: frecuencia, volumen, adherencia y qué dice la evidencia.
Running
Rodilla del corredor: qué es, por qué duele y cómo volver a correr
Guía práctica para entender la rodilla del corredor, diferenciarla de otras lesiones y volver a correr con un protocolo walk-run seguro y…
Fitness
Dormir poco y entrenar: qué pierdes realmente en rendimiento y recuperación
Cuánta fuerza, resistencia y capacidad de recuperación pierdes tras una mala noche. Datos concretos de estudios y qué hacer si has dormido…
Fitness
Cómo proteger tu espalda baja si entrenas fuerza: técnica y errores comunes
Guía práctica para cuidar la zona lumbar cuando entrenas con pesas: técnica en sentadilla y peso muerto, bracing, movilidad de cadera y…