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Frecuencia de entrenamiento: ¿2, 3 o 4 días por grupo muscular?
Qué dice la evidencia sobre entrenar cada músculo 2, 3 o 4 veces por semana. Guía práctica por nivel para maximizar hipertrofia…
Año: 2026
Altas Pulsaciones
Reloj GPS para correr: qué métricas miran de verdad los entrenadores
Un reloj GPS para correr te da docenas de datos, pero solo un puñado sirve para entrenar mejor. Te contamos qué métricas…
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Cómo elegir tu primera carrera popular: 5K, 10K o media
Guía práctica para decidir si tu primera carrera popular debe ser 5K, 10K o media maratón, con criterios objetivos de preparación, tiempos…
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Cuánto tiempo entrenar por sesión: lo que dice la ciencia
Rangos concretos de duración por tipo de entrenamiento (fuerza, HIIT, cardio) según la evidencia actual. Qué dice ACSM, OMS y los metaanálisis…
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Sobreentrenamiento en principiantes: señales que no debes ignorar
Cómo detectar los síntomas del sobreentrenamiento cuando llevas poco tiempo entrenando y qué pautas seguir para evitar la fatiga crónica sin perder…
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Trail vs asfalto: qué cambia en entrenamiento, calzado y recuperación
Correr en montaña y correr en ciudad se parecen menos de lo que crees. Te explico las diferencias reales en superficie, calzado,…
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Agujetas: qué son, cuánto duran y si debes entrenar con ellas
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Maratón después de los 50: cómo entrenar sin pasarte de frenada
Guía práctica para preparar un maratón pasados los 50 años con cabeza: chequeo médico, kilometraje realista, zonas de pulsaciones y fuerza para…
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Entrenar en otoño sin caer enfermo: cómo cuidar tus defensas cuando sube la carga
Sueño, energía y carga pesan más que cualquier suplemento. Así se cuidan las defensas cuando el entrenamiento aprieta en otoño.
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Entrenar en ayunas: para quién tiene sentido y para quién es contraproducente
¿Sirve entrenar sin desayunar o te estás saboteando? Guía basada en evidencia para saber cuándo el ayuno encaja con tu entrenamiento y…
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Movilidad articular antes de entrenar: 8 ejercicios en 10 minutos
Rutina de movilidad articular dinámica de 10 minutos para preparar tus articulaciones antes de entrenar. 8 ejercicios de cabeza a pies con…
Nutrición
Correr en ayunas: qué dice la ciencia sobre rendimiento y grasa
Análisis con evidencia sobre si correr en ayunas realmente quema más grasa, cuándo mejora el rendimiento y qué perfiles deberían evitarlo.