Ciclismo
Umbral anaeróbico: el ritmo clave que casi nadie entrena bien
Qué es el umbral anaeróbico, cómo calcularlo sin ir al laboratorio y cómo entrenarlo con sesiones concretas por nivel. Guía práctica con…
Categoría: Deportes
Running
Periostitis tibial: por qué duele la espinilla al correr y cómo solucionarlo
Guía práctica sobre la periostitis tibial: cómo reconocerla, diferenciarla de una fractura por estrés y qué protocolo seguir para volver a correr…
Fitness
Series efectivas: cuándo llegar al fallo y cuándo no
Guía práctica para decidir cuándo entrenar al fallo muscular y cuándo dejar repeticiones en reserva, con criterios por ejercicio, nivel y fase…
Altas Pulsaciones
VO2 máx: qué es, cómo medirlo y cómo mejorarlo a partir de los 35
Guía práctica para entender el VO2 máx, medirlo con fiabilidad y mejorarlo después de los 35 con protocolos validados y relojes que…
Deportistas
Lumbalgia en deportistas amateur: cuándo es muscular y cuándo ir al médico
Aprende a distinguir una lumbalgia mecánica autolimitada de un dolor lumbar que exige valoración médica urgente, con criterios clínicos claros y pautas…
Altas Pulsaciones
Esguince de tobillo: protocolo de recuperación día a día
Guía cronológica para recuperar un esguince de tobillo grado I-II con el protocolo POLICE, ejercicios por fase y criterios objetivos para volver…
Fitness
Por qué calentar bien reduce el riesgo de lesión (con datos)
Un calentamiento bien diseñado puede reducir hasta un 39% las lesiones según meta-análisis del BJSM. Te explicamos qué dice la evidencia y…
Ciclismo
Geles, barritas y sales: qué tomar antes, durante y después
Guía práctica para elegir geles, barritas y sales según duración e intensidad del esfuerzo. Con dosis concretas de carbohidratos, sodio y proteína…
Pádel
Codo de tenista (epicondilitis): cómo se trata y cuándo dejar de jugar
Guía práctica sobre la epicondilitis lateral: qué tratamientos tienen evidencia real y con qué criterios objetivos parar, recuperar y volver a la…