Entrenamiento

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Te levantas, te pones las zapatillas y sales a correr sin desayunar. Alguien te dijo que así quemas más grasa. Otro, que te vas a desmayar. Y un tercero, que así entrenan los profesionales. ¿Quién tiene razón?

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Te dieron el alta hace dos semanas. La rodilla ya no duele al andar, el fisio te ha dado el visto bueno y tienes ganas de volver a lo tuyo. El problema no es empezar: es no volver a lesionarte a las tres semanas por hacer demasiado, demasiado pronto.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas tres semanas corriendo bien, te sientes fresco y piensas: "voy a meter un par de tiradas más largas esta semana". Al domingo siguiente aparece un pinchazo en la tibia que no estaba el lunes. Este patrón es tan común que tiene nombre: error de progresión de carga.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

La duda lleva décadas dando vueltas en vestuarios y grupos de running: ¿estiro antes, después, o mejor no estiro? La respuesta corta, según la evidencia actualizada, es que depende del tipo de estiramiento y del momento. Y no, no vas a evitar todas las lesiones por estirar cinco minutos antes de correr.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Ayer dormiste cinco horas. Hoy tienes entrenamiento. La duda es siempre la misma: ¿tiro para adelante o me lo salto? La respuesta corta es "depende", pero podemos ponerle números.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Llevas dos o tres años corriendo, entrenas 3-4 días por semana y sientes que siempre estás igual. Corres los mismos ritmos, apuntas a las mismas carreras y, cuando llegas al día de la prueba, no rindes como esperabas. El problema rara vez es la genética o el volumen. Suele ser que entrenas sin plan.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

Sales de casa, tienes prisa, empiezas a correr directamente o coges la barra sin más. Todos lo hemos hecho. El problema es que la literatura científica lleva más de dos décadas repitiendo lo mismo: saltarte el calentamiento multiplica el riesgo de lesión y, además, empeora tu rendimiento en la primera parte del entrenamiento.

Escrito por: Jaime Lopez
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7 minutos

Llevas años oyendo que hay que estirar antes de correr. Y también que estirar antes "enfría" el músculo y te resta rendimiento. Las dos cosas no pueden ser ciertas a la vez, y de hecho no lo son: el matiz está en qué tipo de estiramiento haces y cuándo.

Escrito por: Jaime Lopez
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6 minutos

¿Te has parado a pensar por qué sigues estirando los isquios sentado en el suelo 30 segundos justo antes de salir a correr? Probablemente porque lo aprendiste así en el colegio. El problema es que la evidencia lleva más de una década diciendo que ese estiramiento, ahí, no te ayuda. Puede incluso restarte rendimiento.

Escrito por: Jaime Lopez
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5 minutos

Abres la app del gimnasio, tienes 50 minutos y quieres empezar a levantar ya. El calentamiento te parece tiempo perdido. Es un error común, y también el motivo por el que muchas molestias de hombro o rodilla aparecen en la serie 3, no en la 1.