Fitness
Suplementos que sí funcionan: creatina monohidrato, cafeína y poco más
Guía basada en evidencia sobre los pocos suplementos deportivos con respaldo científico real: creatina monohidrato y cafeína, con dosis, timing y marcas…
Categoría: Nutrición
Altas Pulsaciones
Cuánta agua beber al día: el mito de los 2 litros y qué dice la ciencia
La regla de los 2 litros diarios no tiene respaldo científico sólido. Te contamos cuánta agua necesitas según tu peso, actividad y…
Altas Pulsaciones
Guía para comer antes, durante y después de entrenar
Qué comer antes, durante y después de entrenar según la duración e intensidad de tu sesión, con pautas de timing, macronutrientes y…
Nutrición
Proteína animal o vegetal: qué cambia para tu salud y tu rendimiento
Comparamos proteína animal y vegetal en valor biológico, digestibilidad y efecto sobre el músculo. Con cantidades diarias por perfil y cómo combinar…
Nutrición
Azúcar añadido vs. azúcar natural: por qué la fruta no es el enemigo
Aclaramos con evidencia de la OMS y EFSA por qué el azúcar de la fruta no es equivalente al azúcar añadido. La…
Altas Pulsaciones
Grasas saludables: qué dice la evidencia sobre aceite de oliva, frutos secos y aguacate
Repasamos la evidencia científica sobre aceite de oliva virgen extra, frutos secos y aguacate. Qué dicen estudios como PREDIMED y cómo incorporarlos…
Altas Pulsaciones
Hidratos de carbono: cuáles priorizar y cuáles dejar para ocasiones puntuales
Guía práctica para distinguir los hidratos de carbono de consumo habitual de los ocasionales, con criterios de índice glucémico, fibra y densidad…
Nutrición
Bienestar urinario: por qué cada vez más personas prestan atención a esta parte de su salud
Cuidar el sistema urinario con hidratación, buenos hábitos y apoyo nutricional ayuda a mantener el bienestar y el equilibrio diario del organismo.
Altas Pulsaciones
Proteínas, hidratos y grasas: cuánto necesitas realmente al día
Guía práctica para calcular tus macronutrientes diarios según peso y actividad. Rangos respaldados por evidencia, sin dietas mágicas ni promesas vacías.
Nutrición
Cómo comer bien sin contar calorías: la técnica del plato y otros métodos con evidencia
Tres métodos para comer sano sin pesar comida ni contar calorías: plato de Harvard, porciones con la mano y alimentación intuitiva. Cuál…