Altas Pulsaciones
Comer fuera de casa sin destrozar tu semana: criterios prácticos
Criterios claros y realistas para comer fuera de casa sin sabotear tu alimentación semanal. Estrategias contrastadas para cualquier tipo de restaurante.
Categoría: Vida sana
Nutrición
Fibra: cuánta necesitas y dónde la encuentras sin recurrir a suplementos
Cuánta fibra necesitas al día según edad y sexo, y cómo cubrirla con comida real. Guía práctica con gramos por ración y…
Fitness
Rodilla al hacer sentadilla: qué es normal y qué no
Diferencia las molestias fisiológicas normales de las señales de alarma reales cuando haces sentadillas. Guía clara con criterios prácticos y cuándo consultar.
Running
Pisada talonadora, mediopié o antepié: qué dice la evidencia
Análisis de la evidencia científica sobre los tres patrones de pisada al correr, con criterios prácticos para saber si conviene cambiar tu…
Fitness
Suplementos que sí funcionan: creatina monohidrato, cafeína y poco más
Guía basada en evidencia sobre los pocos suplementos deportivos con respaldo científico real: creatina monohidrato y cafeína, con dosis, timing y marcas…
Altas Pulsaciones
Cuánta agua beber al día: el mito de los 2 litros y qué dice la ciencia
La regla de los 2 litros diarios no tiene respaldo científico sólido. Te contamos cuánta agua necesitas según tu peso, actividad y…
Fitness
Tendinitis de hombro en el gym: causas, señales y prevención
Guía práctica para entender por qué aparece la tendinitis de hombro entrenando, qué señales no debes ignorar y cómo ajustar tus ejercicios…
Altas Pulsaciones
Guía para comer antes, durante y después de entrenar
Qué comer antes, durante y después de entrenar según la duración e intensidad de tu sesión, con pautas de timing, macronutrientes y…
Nutrición
Proteína animal o vegetal: qué cambia para tu salud y tu rendimiento
Comparamos proteína animal y vegetal en valor biológico, digestibilidad y efecto sobre el músculo. Con cantidades diarias por perfil y cómo combinar…