Altas Pulsaciones
Cuánta agua beber al día: el mito de los 2 litros y qué dice la ciencia
La regla de los 2 litros diarios no tiene respaldo científico sólido. Te contamos cuánta agua necesitas según tu peso, actividad y…
Año: 2026
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Tendinitis de hombro en el gym: causas, señales y prevención
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Cómo bajar de 50 minutos en 10K: plan realista de 12 semanas
Plan de 12 semanas para bajar de 50 minutos en 10K con ritmos exactos, series reproducibles y comparación entre el método Daniels…
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Guía para comer antes, durante y después de entrenar
Qué comer antes, durante y después de entrenar según la duración e intensidad de tu sesión, con pautas de timing, macronutrientes y…
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Proteína animal o vegetal: qué cambia para tu salud y tu rendimiento
Comparamos proteína animal y vegetal en valor biológico, digestibilidad y efecto sobre el músculo. Con cantidades diarias por perfil y cómo combinar…
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Dolor lumbar al entrenar: por qué aparece y qué hacer
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Tirada larga: cuánto debe durar y a qué ritmo según tu nivel
Cuánto debe durar tu tirada larga y a qué ritmo correrla según seas principiante, intermedio o avanzado, con rangos concretos para 10K,…
Nutrición
Azúcar añadido vs. azúcar natural: por qué la fruta no es el enemigo
Aclaramos con evidencia de la OMS y EFSA por qué el azúcar de la fruta no es equivalente al azúcar añadido. La…
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Grasas saludables: qué dice la evidencia sobre aceite de oliva, frutos secos y aguacate
Repasamos la evidencia científica sobre aceite de oliva virgen extra, frutos secos y aguacate. Qué dicen estudios como PREDIMED y cómo incorporarlos…
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Lesiones típicas de principiantes en el gimnasio (y cómo evitarlas)
Las lesiones más frecuentes al empezar a entrenar, por qué aparecen y cómo prevenirlas con técnica, progresión y material adecuado. Guía práctica…
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Fuerza para corredores: 3 sesiones semanales que sí funcionan
Plan semanal de fuerza para corredores populares con 3 sesiones diferenciadas, repeticiones orientativas y errores comunes. Pensado para compaginar con tus tiradas…
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Hidratos de carbono: cuáles priorizar y cuáles dejar para ocasiones puntuales
Guía práctica para distinguir los hidratos de carbono de consumo habitual de los ocasionales, con criterios de índice glucémico, fibra y densidad…