Fitness
Fuerza para corredores: 3 sesiones semanales que sí funcionan
Plan semanal de fuerza para corredores populares con 3 sesiones diferenciadas, repeticiones orientativas y errores comunes. Pensado para compaginar con tus tiradas…
Categoría: Deportes
Altas Pulsaciones
Pierna sin lesiones: cómo estructurar series y descansos
Cinco estructuras de series y descansos para entrenar pierna sin lesionarte, con rangos concretos por nivel y errores que conviene evitar.
Running
Carrera continua suave: por qué el 80% de tus kilómetros deben ir aquí
Descubre por qué el 80% de tu volumen de carrera debe ser suave según el modelo polarizado de Stephen Seiler. Guía práctica…
Fitness
Espalda en el gimnasio: el número de series que de verdad funciona
Cuántas series de espalda hacer a la semana según tu nivel, cómo repartirlas por patrón de movimiento y los errores que frenan…
Altas Pulsaciones
Cuántos kilómetros a la semana necesitas según tu objetivo (5K a maratón)
Guía con rangos de volumen semanal según tu objetivo de carrera, desde el 5K hasta el maratón. Cifras concretas por nivel y…
Acuáticos
Remo, kayak y SUP: cuál te pone más en forma con menos riesgo de lesión
Comparamos remo, kayak y paddle surf en gasto calórico, músculos implicados y lesiones más frecuentes. Ranking por perfil para elegir el deporte…
Altas Pulsaciones
Trail running: cuándo tiene sentido pasar del asfalto a la montaña
Guía práctica para saber si estás listo para dejar el asfalto y empezar a correr en montaña: señales claras, errores típicos y…
Fitness
Rutina de pecho: cuántas series necesitas para ganar fuerza sin pasarte
Cuántas series de pecho hacer a la semana según tu nivel y objetivo, con rangos respaldados por evidencia y errores típicos que…
Running
Series, fartlek y tempo: qué entrenamiento de calidad te conviene
Comparativa práctica entre series, fartlek y tempo run con intensidades, ritmos y duraciones para que elijas el entrenamiento de calidad que encaja…